En todo o mundo, as accións na loita contra o tabaquismo e a dependencia do tabaco están dando cada vez máis os seus froitos. Despois de decidir un cambio cardinal, unha persoa debería estar preparada para que o camiño cara a un estilo de vida saudable será difícil. O tormento moral, a debilidade física, as avarías e os ataques de pánico son só unha pequena parte do que tes que experimentar. Ao longo dos anos, o corpo está afeito á nicotina, o cerebro usa esta sustancia como un combustible para o traballo dunha sección do sistema nervioso, que é responsable da alegría e do pracer. É fácil adiviñar que o corpo intentará resistir aos cambios.
As primeiras horas
Nas primeiras horas xorde a necesidade máis aguda de cigarros: aparece unha lixeira sensación de fame, parece que algo falta nas mans e ocorren cambios de ánimo. A nicotina é excretada do corpo en 3 días, que non se pode dicir sobre toxinas e substancias nocivas que se acumulan durante anos. Para desfacerse deles, levará de 3 a 15 anos. Cambios nas primeiras 24 horas:
- Os primeiros cambios pódense marcar xa despois de 20 minutos desde o momento da decisión de deixar de fumar. A presión da cesta, así como a frecuencia das contraccións cardíacas, volven á normalidade. No proceso de fumar tabaco, a adrenalina e a norepinefrina son liberadas, son estas substancias as que estreitan os vasos, o que afecta á circulación sanguínea. Como resultado dos pés e das mans dos fumadores, os fumadores sempre están fríos. A negativa do tabaquismo levará ao estado do corpo aos indicadores habituais.
- Despois de 2 horas, aparecerán as primeiras consecuencias e molestias negativas: saltos afiados de humor, letarxia, perturbación do sono. Estes son os primeiros intentos do corpo a rebelarse. Non lle gusta que o nivel de dopaminas que entra nun gran volume no proceso de fumar tabaco diminuíu drasticamente.
- Para a eliminación completa do monóxido de carbono do corpo, serán necesarias 8 horas. Isto axuda a saturar o sangue con osíxeno. Todo porque anteriormente o monóxido de carbono competiu para as células do sangue. Despois de rexeitar fumar por osíxeno, queda máis espazo.
- Paga a pena non recorrer a cigarros nun prazo de 24 horas e a probabilidade de ataque cardíaco diminuirá drasticamente. Neste caso, a tose aumentará: así é como o corpo intenta eliminar as toxinas e as substancias nocivas dos pulmóns.
Moitos están asustados, que no proceso incluso o primeiro día, o ben, que se empeora sen cigarros, pero non podes prescindir del. Aínda que a nicotina se refire ao tipo de drogas lixeiras e non haberá pronunciado "romper", con manifestacións de malestar, tirar fumar, terás que chegar a un acordo.
Primeira semana
Cada vez son máis os cambios que unha persoa observará no proceso de rexeitamento do tabaquismo na próxima semana. Unha tose forte e no peito con consecuencia en forma de esputo segue crecendo. O corpo está intentando eliminar substancias nocivas dun xeito natural: non precisan ter medo disto.
O punto crítico é de 3 días. É despois de tres días anteriormente o que anteriormente bloqueado pola nicotina a sensación de fame maniféstase activamente. Este é un cambio importante en mulleres e homes. Despois de todo, non quero cambiar a dependencia dos cigarros, á necesidade de absorción incontrolada de alimentos. Debe entenderse que unha tracción tan constante non será: en canto se normaliza o traballo do sistema nervioso, a fame está resolta. Para facilitar o corpo ao corpo e tampouco gañar uns quilos adicionais, necesitas comer comida con moitas vitaminas.
O período do cuarto e quinto día sen nicotina caracterízase pola normalización do traballo do tracto gastrointestinal, mucosa. A negativa do tabaquismo provoca un aumento da percepción de gustos e cheiros. Estes cambios afectan positivamente ao aspecto: a condición da pel mellora.
Ao final da semana, a tose só se intensificará, pode parecer que unha persoa está asfixiante, pero o malestar está xustificado por cambios positivos. O moco acumulado nos bronquios está separado, que vai acompañado de calambres fortes nos músculos. Unha mellora inconsciente no pozo é a formación de novas e non -toxinas das células nos intestinos. A primeira semana sen nicotina e fumar a unha persoa experimenta a síndrome anormal, que é característica:
- ansiedade, maior irritabilidade, tendencia á agresión;
- Conciencia fangosa, xaqueca e mareos;
- dor de garganta, inflamación da mucosa larinxe;
- sono con discapacidade;
- tendencia a enfermidades infecciosas;
- depresión, depresión;
- tremendo nas extremidades, aumentando a sudoración.
Debe entenderse que os cambios no corpo son positivos ao correr, aínda que parece que isto causa inconvenientes. Todas as manifestacións de mala saúde son unha reestruturación grave dentro. O día 7 da primeira semana, reduciranse os síntomas de retirada.
O primeiro mes
A principal vantaxe, cando deixas de fumar, aparece despois dun mes despois dun mes: podes facer deportes sen falta de respiración e outros síntomas desagradables. As cargas cardiais axudarán a facer fronte ás consecuencias da síndrome de cancelación: para descartar varios quilogramos, para mellorar o fondo emocional. O fluxo sanguíneo normalízase, os pulmóns purificados son capaces de manter a activa correndo máis tempo.
O deporte contribuirá á loita contra o estrés: o rival máis importante na loita contra o tabaquismo. Cada persoa é individual e as razóns para comezar ou seguir fumando diferentes. Pero a maioría dos fumadores coinciden en que o proceso de fumar cigarros axuda a desfacerse dos problemas, que se arruina o tabaco, aclara a mente. Para non sucumbir á tentación, recorda que a nicotina ao respecto é un verdadeiro defraudador: non loita contra o problema, senón que só elimina temporalmente os síntomas.
Os cambios significativos no corpo despois dun mes son un sono completo, un aumento do nivel de enerxía, a vivacidade xeral. Non tardará máis de 5-7 horas en durmir o suficiente e a fatiga non se supera a mediados da xornada laboral, causando molestias. O proceso de renovación do corpo prodúcese a nivel celular, polo que pode ser invisible, pero si.
As consecuencias favorables non pasarán a aparencia e a aparencia. Non é ningún segredo que o tabaco se reflicta na condición de dentes, pel, pelo e uñas. Un mes sen nicotina eliminará a amarela e brillará a pel da pel, rexuvenecer a epiderme. Os cambios en homes e mulleres son idénticos ao respecto. Para axudar aos procesos de actualización interna, é necesario empregar máis vitaminas, usar limpadores - isto acelerará o proceso.
Seis meses sen cigarros e nicotina
Seis meses sen dependencia e fumar nicotina - case 100% de probabilidade de éxito de desfacerse dun hábito prexudicial. Neste momento, os cambios no corpo do ex fumador son máis notables e tanxibles tanto externamente como internamente.
Durante 6 meses, o proceso de renovación das células epidérmicas rematou polo menos 10 veces, o que exclúe completamente a sequedad, a amarela e a pelación da pel. A necesidade de "aproveitar" o estrés non é nada, as dietas comezan a traer máis beneficios e resultados. A actividade física xa non leva a unha forte fatiga.
Seis meses: unha liña que separa o fumador do que superou a dependencia. É o que o corpo precisa para renovar completamente as células do sangue. E isto significa que seis meses despois, o sangue novo circulará polas veas, que non estaba exposto ás toxinas.
Os cambios no corpo despois de 6 meses caracterízanse polo inicio da rexeneración do fígado: é este órgano, xunto cos pulmóns, sobre todo sofre substancias residuais. O proceso durará polo menos 5-6 meses. Neste caso, os intestinos e o tracto gástrico retoman completamente o traballo: prodúcese unha cantidade normal de ácidos, o alimento está completamente absorbido.
Consellos para expertos en rehabilitación:
- A nicotina e o tabaquismo de cigarros están estreitamente conectados, pero isto non significa que un non poida existir sen o outro. Ademais, os máis problemas, molestias e trastornos no corpo prodúcense debido á queima de tabaco, inhalación do fume. E o corpo depende da nicotina. Polo tanto, a falta de perseveranza adecuada, pode superar a dependencia coa axuda da terapia de substitución de nicotina.
- Tamén pode funcionar a axuda dun psicólogo, así como todo tipo de hipnose e suxestións, pero isto require fe. Un principio similar úsase na medicina, o efecto placebo chamado.
- Paga a pena subestimar o poder do hábito: o café da mañá cun cigarro, un fume de comedor, unha viaxe nocturna con amigos a un bar tampouco non pode facer sen fumar. É necesario desfacerse disto e é mellor cambiar gradualmente. O café da mañá pódese substituír por zume, xantar por un paseo marítimo e, pola noite, mira a serie.
- Os fumadores que xa sementaron a dependencia aconsellan desfacerse dos recordatorios dos cigarros que causen molestias. Non hai cinceiros e chisqueiros na casa. É recomendable avisar o círculo da comunicación sobre o seu desexo de deixar de fumar para que ninguén ofreza tentacións.
Os cambios no corpo ao correr é fumar para soportar non só seis meses, senón tamén facer fronte á tracción para o resto da súa vida. Hai moitos outros praceres dispoñibles para unha persoa saudable: deportes, actividades ao aire libre, vida persoal estable, novas afeccións e afeccións.
O longo ano awaited sen fumar
Sétimo mes - e a restauración completa dos receptores gustativos. A comida saborosa con matices e acentos diferentes pode substituír o pracer de fumar. Por suposto, non debes esaxeralo co uso de comida incluso deliciosa: hai o risco de conseguir outros problemas de saúde nas proximidades.
Tamén paga a pena deixar de fumar para distinguir de novo os cheiros. Tales cambios no corpo obsérvanse despois dunha semana sen cigarros, pero só se revelan completamente despois dun ano.
Son necesarios oito meses completos sen nicotina e cigarros para desfacerse completamente da tose e da secreción de esputo. Incluso no caso de quen, debido á grave dependencia, "gañou" unha enfermidade obstructiva crónica dos pulmóns, obsérvase unha remisión persistente.
Durante 9-10 meses, hai outro período perigoso. O estrés no traballo ou só os problemas poden recordar un simple hábito mecánico de arrastrar. Algúns que deixan de fumar nota que fumar cigarros comezan a soñar. Isto significa que unha persoa pensa moito sobre o tabaco e en calquera momento pode romper. Nestes momentos, cómpre atopar o que podes distraer: horas extras no traballo, unha nova serie ou un libro, camiñar.
Despois de 11 meses, o rexeitamento do tabaquismo, non hai máis restricións nas áreas deportivas. A saúde permítelle experimentar o corpo e melloralo.
Un ano despois, pode volver no momento do comezo e comparar datos numéricos: o risco de enfermidades vasculares diminuíu un 30%, o que deixa de fumar un 50% menos de probabilidades de gañar ataque cardíaco, excluíndo outros factores, aproximadamente o 85% da probabilidade de desenvolver cancro de fígado e pulmón, nun 65%- estómago e esófago.
Todo o anterior considérase un plus, pero tamén hai desvantaxes. Aínda se mantén a probabilidade de avaría, polo que tes que controlar os desexos e as chamadas. A nicotina é un substituto natural da acetilcolina, que é o responsable do sistema de ánimo no cerebro. Se os praceres naturais non son suficientes, o corpo experimentará estrés e unha persoa estará triste, depresión, auto -dout.
Continuando na mesma dirección
Os cambios no corpo non paran nin un ano despois. Despois de todo, recordamos que para a eliminación completa de substancias residuais, pode ser necesario ata 50 anos. Ao mesmo tempo, tamén é necesario compensar os anos de fumar: tratamento e estilo de vida adecuados.
- 2 anos: a partir dun ano e ademais, o proceso de actualización debilitarase, os cambios serán case invisibles, polo que unha persoa pode decidir que a negativa de fumar non se beneficia;
- 5 anos: o corpo necesita tanto que o risco de ictus e enfermidades vasculares corresponde a unha persoa que nunca fuma;
- 10 anos: o período posterior ao cal o risco de formación de tumores malignos redúcese exactamente en comparación co organismo de fumar, é necesario tanto que o estado dos pulmóns estea en plena norma;
- 15 anos: resistindo este período sen nicotina e cigarros, pode estar seguro de que o risco de desenvolver enfermidades cardíacas é o mesmo que o de non fumador.
Os médicos advirten de que con todos os cambios e melloras positivas que, anteriores, así como os fumadores actuais deben evitar infecciosos e arrefriados. Os pulmóns debilitados son máis propensos a pneumonía e outras enfermidades.
E ao final
Para facilitar a sintonía dun xeito positivo, cómpre recordar o seguinte: Cando deixas de fumar, fas un servizo non só a ti mesmo, senón tamén aos demais. O tabaquismo pasivo non é menos perigoso, pero tales persoas simplemente non teñen elección. Polo seu exemplo, pode axudar a un amigo íntimo, mostrando que é posible desfacerse da dependencia do tabaco.
Ao final, superar a adicción debería ser por ti mesmo. Mesmo se parece que non hai melloras e cambios externos, cada ano sen nicotina o corpo se rexenera e renova. Ninguén cancela accidentes, pero só é incorrecto xustificar a incapacidade de facer fronte ao problema. Se podes ampliar a vida e mellorar a súa calidade, por que non comezar a facelo agora mesmo?