Actualmente, preto do 70% da poboación total do planeta son fumadores. Como deixar de fumarte na casa? Moitas persoas están enfrentadas a este problema que decidiu deixar de fumar por un motivo ou outro. Por onde comezar?
Formas de deixar de fumar
Ata a data, hai varias formas que axudarán a esquecer a adicción á nicotina. Os máis eficaces son:
- parche;
- goma de mascar;
- inhalador.
Estes métodos axudan a abandonar o tabaquismo reabastecendo o corpo con nicotina e reducindo a probabilidade de desenvolver a síndrome de retirada, polo que o proceso de rexeitar os cigarros faise menos doloroso e doloroso.
Un parche de nicotina, goma de mascar e inhalador non se libran dos problemas co sistema cardiovascular. Quizais unha das vantaxes é que a nicotina non entra no sistema respiratorio e non envelene os vasos sanguíneos. Recoméndase empregar tales métodos para loitar contra o tabaquismo durante 3-4 semanas. Despois diso, o desexo de fumar desaparece polo ben.
Como deixar de fumar na casa? Podes pegar un parche de nicotina no ombreiro ou no lado exterior da coxa. Este procedemento debería facerse unha vez ao día.
A nicotina penetra no corpo a través da pel. Podes desfacerse dun forte desexo de fumar en 10-14 días. Pero o curso do tratamento debe continuar ata un mes.
Con cada semana, debe reducirse a dosificación de nicotina nun parche. Se un parche de nicotina provoca irritación e erupción na pel, entón debe estar pegado a un lugar onde a pel é lixeiramente máis densa.
Nos últimos anos, a goma de mascar con contido de nicotina fíxose moi popular. A nicotina entra no corpo a través da membrana mucosa. Quizais o único inconveniente da banda elástica é que ten un sabor terrible.
Debe mastigar a banda elástica lentamente, polo menos 30 minutos. Se mastigas a banda elástica rapidamente, isto pode levar a unha salivación abundante, o que pode causar desorde do tracto gastrointestinal.
A maioría da xente fuma un e medio paquetes de cigarros ao día. E é moi difícil para estes fumadores deixar de fumar nun día. Nestes casos, pódense empregar varios métodos ao mesmo tempo. Por exemplo, un parche e un inhalador de nicotina. O principio de funcionamento do inhalador é similar ao proceso de fumar un cigarro convencional. Neste caso, a nicotina entra no corpo moito máis rápido.
Métodos populares de combater o tabaquismo
Como deixar de fumar na casa? Moitos cren que isto é imposible e que se equivocan profundamente nisto. Os métodos populares usáronse desde hai tempo para tratar moitas enfermidades, e a dependencia da nicotina non é unha excepción.
Por regra xeral, o primeiro día é o máis difícil e doloroso. O xeito máis sinxelo de loitar contra o desexo de fumar é facer varios exercicios físicos ou comer froitas ou verduras.
Podes cociñar té anti-nicotina. Isto requirirá 1 cucharada. Folla té negro e 2 cuncas de auga fervendo. Engade ½ cucharada para té a raíz de Chicory, follas de menta, ortigas e algunhas gotas de valeriana. Tome ½ cunca 2 veces ao día. Para obter un resultado máis eficaz, pode engadir 1 cucharada ao té. Zume de limón, mel e 1 culleres de sopa. remolacha crúa.
Os grans de avea axudarán a deixar de fumar. Moer os grans de avea e verter 2 culleres de sopa. 250 ml de auga fervendo. Pon o lume e déixao ferver durante 5-7 minutos. Debe tomar unha decocción antes de comer 200 ml.
Pode reducir a ansia de cigarros se come 1 cucharada diaria. Peixe. Este procedemento é necesario durante un mes.
Por regra xeral, o proceso de rexeitar os cigarros para unha persoa é moi doloroso e doloroso. Para aliviar a condición e dar forza ao fumador, podes preparar unha decocción baseada nas follas de eucalipto.
Despeje 1 culleres de sopa. Follas de 200 ml de auga fervendo e déixeo elaborar durante 2-3 horas. Engade 1 cucharada a unha cálida infusión. mel e glicerina. Toma 5-6 veces ao día a 50-70 ml durante un mes.
Con cada desexo de fumar un cigarro, podes aclarar a boca cunha solución do rizoma da serpentina. 1 culleres de sopa. Despeje un rizoma picado seco de 250 ml de auga fervendo e prende lume. Traia unha decocción a ebullición e deixe a lume lento durante 3-5 minutos. Antes de cada desexo de saír e fumar, necesitas aclarar a boca. A aversión aos cigarros tamén pode ser un refresco de aclarado. Para iso, 1 culleres de sopa. Despeje 250 ml de auga.
Podes desfacerse da dependencia da nicotina se, se o desexas, podes mastigar as raíces de Calamus ou unha rama de cereixa de aves.
A primeira vez despois do abandono de cigarros, o fumador está irritado e nervioso. Para reducir os síntomas e normalizar o sono, pode beber unha infusión de valeriano, fiúncho e camomila. 1 culleres de sopa. Despeje unha droga cun vaso de auga fervendo e déixase elaborar durante 1,5-2 horas. Toma unha decocción pola mañá e pola noite antes das comidas por 100 ml.
Deixamos de fumar en 5 días
Como deixar de fumar na casa? A maioría dos fumadores fixeron repetidamente intentos de desfacerse dun mal hábito por conta propia, pero non tiveron éxito. Actualmente, hai moitos esquemas e métodos diferentes para combater a dependencia da nicotina que se pode usar na casa. Deixar de fumar en 5 días é bastante real. Isto require desexo e observación de regras claras.
O primeiro día debe iniciarse 30 minutos antes do habitual, beber un vaso de auga mineral e tomar unha ducha fresca. Para o almorzo debería haber froitas e zumes recentemente espremidos. Unha hora despois, é necesario realizar exercicios de respiración.
No interior debe ser lento e profundo, e as exhalacións deberían ser rápidas e afiadas. Nas primeiras chamadas, fuma un cigarro que necesitas para beber un vaso de zume. Para xantar debería haber sopa de verduras e ensalada. O primeiro día, a actividade é moi importante, polo que os camiños no aire fresco, correr ou ciclismo serán útiles. Para cear, podes comer froitas frescas e beber iogur ou kefir.
O segundo día léase de xeito similar ao primeiro. Beba un vaso de auga nun estómago baleiro, almorza, fai ximnasia respirando e busca o teu negocio. Intenta non sentarse nunha posición durante moito tempo. Se queres fumar un cigarro, beber auga ou aclarar a boca con infusión do rizoma da bobina.
Os días seguintes adhírense ás mesmas regras e xa o 4º día o desexo de fumar debilitarase significativamente.
Produtos para fumadores
Se non hai forza de vontade suficiente para desfacerse do tabaquismo, podes provocar aversión aos cigarros. Para iso, podes beber un vaso de leite diante dun cigarro fumado. O leite deixará un sabor desagradable e amargo na boca. Tamén pode humedecer os cigarros no leite e fume xa secos. O sabor da amargura permanecerá na boca durante moito tempo e pagará a caza para fumar dunha vez por todas.
Por regra xeral, nos fumadores, a nicotina destrúe a vitamina C e substitúea. Para evitar que isto suceda, debes saturar regularmente o corpo con esta vitamina. As súas fontes máis ricas son grosellas laranxas e negras. O apio, o calabacín, as fabas ou o pepino poden reducir a dependencia da nicotina.
Hai unha opinión de que se come un destes produtos antes de fumar, o sabor dun cigarro deteriorará significativamente. Hai alimentos que poden fortalecer o desexo de fumar, e inclúen tal graxa e frita, chocolate, mel, doces, café e alcol.
Os que deixan de fumar necesitan axustar a cantidade de fluído borracho durante o día. A taxa media de fluídos diarios debe ser de 1,5 litros. Non se recomenda beber bebidas carbonatadas doces. A dieta debe ter froitos, produtos que conteñan proteínas e fibra vexetais, por exemplo: albaricoques secos, noces, tomates, pementa e pepino.
Ximnasia respiratoria
Con respiración gratuíta e adecuada, non só podes deixar de fumar, senón tamén facer fronte a problemas ou medos psicolóxicos. Se chamas, vai fumar, necesitas levantarse, respirar profundamente e exhala lentamente. En inspiración e exhalación, debes manter a respiración durante 3-5 segundos. Repita o procedemento 5-7 veces. Por regra xeral, ao rematar, o fumador sentirá un lixeiro mareo debido á saturación de osíxeno. Despois dun procedemento deste tipo, o desexo de fumar desaparece.
O seguinte exercicio respiratorio tamén debe realizarse en posición de pé. Inhala o aire lentamente, polo nariz e exhala pola boca. Con cada respiración e exhalación, acelerar. Para obter un bo resultado, deberían repetirse ata 20 respiracións e exhalacións.
Para realizar o seguinte exercicio, cómpre sentarse e relaxarse. Inhalan e exhalacións realízanse a través do nariz. A respiración é uniforme e lenta. En catro contas - inhalar, catro contas - exhalación profunda. O exercicio realízase cunha parte traseira plana e un queixo lixeiramente levantado. É necesario repetir ata dez respiracións e exhalacións.
É necesario facer exercicios de respiración tan sinxelos cada vez que aparece o desexo de fumar un cigarro.