Desde a infancia, unha persoa inculcouse a opinión de que fumar é un mal hábito. Cancro de pulmón, enfermidades do sistema cardiovascular, unha tose constante asfixiante - isto só é parte dos problemas que poden adoptar cunha persoa dependente dos cigarros. Pero, a pesar disto, o número de fumadores no mundo só está a aumentar. As estatísticas son terroríficas: máis da metade da poboación de fumos de Rusia. Non obstante, case todas as persoas con adicción á nicotina polo menos unha vez pensaron en como desfacerse de fumar para sempre.
Hai moitas formas de combater un hábito nocivo, accesible a case calquera persoa. Pero, ningún deles pode ser chamado efectivo, se o fumador non ten ganas de acabar coa súa propia dependencia. Considere os motivos da ansia de fumar, como motivarte a rexeitar os cigarros, métodos que axudarán a desfacerse das dependencias de fumar.
As causas da dependencia
Condicionalmente, a dependencia divídese en psicolóxico e físico.
A dependencia física xorde debido á inxestión constante de nicotina no corpo. Estimula o sistema nervioso, promove a liberación de adrenalina, dopamina e endorfina. Grazas a isto, unha persoa sente pracer. Parece ser un positivo continuo e por que buscar a resposta á pregunta de como desfacerse da dependencia do tabaquismo? Non obstante, a inxestión constante de nicotina priva a necesidade da produción independente de hormonas por parte do corpo. Nace a ansia sen control para os produtos do tabaco.
A dependencia psicolóxica é que fumar no subconsciente está asociado a certas accións. Por exemplo, un cigarro despois do almorzo, no camiño do traballo ou nun descanso cos compañeiros. Todo isto convértese nun hábito estable, que se librará de moito máis complicado que a dependencia física.
Por que debes abandonar o hábito nocivo?
Non é de estrañar que a razón principal por mor da que a xente estea interesada en como deixar de fumar a saúde. Ao final, cada fumador con experiencia máis tarde ou máis tarde experimenta o impacto negativo da súa dependencia.
Todo comeza con falta de respiración e tose, que causan non só molestias, senón que se converten nun verdadeiro tormento. Que podemos dicir sobre as consecuencias máis graves que pode supoñer un tabaquismo? Segundo as estatísticas, os fumadores sofren enfermidades oncolóxicas da larinxe e dos pulmóns 3 veces máis a miúdo que outras persoas. Aumento da presión arterial, os ataques cardíacos son satélites permanentes de amantes ávidos de produtos do tabaco. Polo tanto, cómpre entender que, a primeira vista, o tabaquismo inofensivo de cigarros pode reducir a vida durante dez anos. Polo tanto, paga a pena pensar en como desfacerse do hábito de fumar hoxe, ata que aínda non se lanzaron procesos irreversibles no corpo.
A motivación adicional como forma de combater a dependencia do tabaco
Na loita contra un mal hábito, non basta con atopar un xeito eficaz de deixar de fumar. Ademais do desexo de manterse saudable, hai que atopar razóns adicionais para combater a dependencia. Por exemplo:
- Será útil para que o chan feminino teña en conta que as mulleres que non dependen dos cigarros parecen fumadores moito máis novos e frescos.
- Desfacerse do tabaquismo ten un efecto positivo nunha vida íntima. As substancias nocivas contidas no fume do tabaco afectan negativamente á potencia masculina. Polo tanto, abandonar os cigarros, as relacións sexuais durarán máis tempo.
- Aforrando. O custo dos produtos de tabaco de alta calidade é bastante grande. Por cartos gastados en cigarros, podes mercar algo valioso ou ir de vacacións.
- O desexo de protexer aos seres queridos. Está demostrado que o tabaquismo pasivo, que as persoas que rodean o fumador están afectadas, prexudica a saúde non menos activa.
Onde comezar o rexeitamento do tabaquismo?
O principal é ter o desexo de acabar cun hábito nocivo. A súa presenza é a principal resposta á pregunta de como deixar de fumar cigarros. Non hai tal método que axude a privar a dependencia dunha persoa que non queira participar con el.
O rexeitamento dos produtos do tabaco idealmente debería ser afiado e cheo: este é o xeito máis eficaz de deixar de fumar.
Despois de ter decidido rematar a adicción á nicotina, debes facelo hoxe e agora, sen demorar mañá.
O seguinte paso no proceso como desfacerse do tabaquismo será un cambio de hábitos. É necesario absterse de accións directamente asociadas á reparación do tabaco. Pode ser o uso de alcol, café. Deberían ser substituídos por zumes, compostos, auga limpa.
É importante que nada recorde o hábito. É necesario desfacerse de cinceiros, chisqueiros e outros atributos asociados ao tabaquismo.
Que problemas se poden atopar na fase inicial de desfacerse do tabaquismo
Aprendendo a deixar de fumar de xeito eficaz, unha persoa certamente será curiosa como cambiará a súa vida no proceso de rexeitar os cigarros. Debe dicir que non debes esperar inmediatamente a cambios milagrosos. Pola contra, o corpo terá dificultades durante varias semanas, xa que está a experimentar un período de retirada. Entre os efectos secundarios máis comúns que acompañan á persoa que deixe de fumar está:
- irritabilidade e tensión;
- insomnio e depresión;
- salta na presión arterial;
- tose;
- trastornos da motilidade intestinal;
- Aumento de peso rápido.
Non obstante, estes síntomas son temporais e indican que o corpo está liberado dos efectos nocivos dos cigarros. Para desfacerse do tabaquismo era o máis cómodo posible, debes tomar vitaminas, facer deportes, consumir moitos líquidos e alimentos vexetais.
Farmacéuticos para combater a dependencia do tabaco
Interesado na rapidez que se libra dos cigarros fumando, cada fumador ten información sobre medicamentos que reducen a ansia dos produtos do tabaco. As empresas farmacéuticas ofrecen diversos medios que axudarán a transferir máis facilmente a negativa do tabaquismo. O máis famoso entre eles son:
- Xeso. Funciona pegando na pel. Debido ao contido da nicotina, penetrando no corpo a través da pel, suprimen a dependencia física.
- Nicotina que contén goma de mascar. Para conseguir o efecto desexado, é necesario mastigalo regularmente e polo menos media hora.
- Inhaladores. Coa súa axuda, unha persoa inhala nicotina pura en pequenas doses.
- Comprimidos que afectan a receptores como os cigarros.
Ademais de fumar, podes desfacerse dos antidepresivos, pero só despois de recibir a consulta dun médico.
Remedios populares na loita contra o tabaquismo
A medicina tradicional estableceuse como un xeito eficaz de desfacerse rapidamente do tabaquismo. Todas as receitas prescritas están dirixidas a limpar o corpo de toxinas e tranquilizar o sistema nervioso.
Para aburrir o desexo de fumar, debes aclarar regularmente a boca con auga salgada, porque debes diluír 1 cucharada. Cun outeiro de sal mariña nun vaso de auga. Repita este procedemento 5-7 veces ao día.
Unha ferramenta eficaz que limpa o corpo de toxinas é unha decocción de avea. Para iso, tome sementes e auga fervendo nunha proporción de 1 a 10, conecte e insiste durante unha hora. Tal infusión debe estar borracho cun estómago baleiro pola mañá.
Podes aliviar a irritabilidade e a tensión bebendo varias cuncas de menta, bálsamo de limón, herba de San Xoán, framboesas coa adición de mel durante todo o día.
Que psicoloxicamente se librará de fumar
A diferenza da dependencia física, o lado psicolóxico da dependencia é moito máis difícil de superar. Os hábitos formados durante anos non desaparecen en ningures, polo que é necesario o primeiro control constante sobre as súas accións.
Un xeito de non fumar cigarros é o uso de palabras: as afirmacións axudarán a non romper en minutos difíciles. Deberías atopar a túa frase, que dará forza para superar un repentino desexo de fumar. Con tales palabras, "podo facer todo, non dependo de cigarros" ou "fumar veleno o meu corpo, nunca volverei a este mal hábito".
Con calquera desexo de fumar, cómpre comezar a facer algo. Isto cambiará a atención e reducirá a necesidade dun cigarro a nada. A ximnasia respiratoria tamén axuda na loita por un estilo de vida saudable. Para iso, en momentos críticos, deberían facerse respiracións profundas, despois de que exhala lentamente e sen problemas polo nariz.
Non podes responder brevemente á pregunta sobre como deixar de fumar con rapidez e eficacia. Para combater un mal hábito, é necesario realizar toda unha gama de medidas e facer moitos esforzos, pero paga a pena. Despois de todo, a cambio de fumar, podes obter saúde, auto -confianza e unha ocasión adicional para estar orgulloso de ti mesmo.