Como deixar de fumar? O famoso escritor británico Allen Carr estudou en detalle a adicción á nicotina, intentou comprender os pensamentos dos fumadores e, sobre esta base, publicou un libro chamado "The Easy Way to Quit Smoking" e tamén abriu unha rede de clínicas co mesmo nome. As recomendacións de Allen Carr foron tan eficaces que o seu "método" converteuse nunha propiedade nacional, e o seu libro aínda se publica en todo o mundo. Segundo algúns informes, o libro de Allen Carr puido axudar a 10 millóns de fumadores a desfacerse da adicción.
Por que é fácil deixar de fumar?
A posición de Allen Carr é un tanto paradoxal. Asegura: para desfacerse dunha adicción tan poderosa como o tabaquismo, non se precisa forza de vontade!
Na súa opinión, calquera violencia contra un mesmo non fará máis que empeorar o problema. Cómpre actuar con delicadeza: con base en argumentos e feitos lóxicos, persuadirte. Ben, o libro axudará con isto.
O texto está escrito nunha linguaxe animada, figurada, con moitos exemplos e analoxías.
Allen Carr expresa os seus pensamentos de forma aberta, clara e sen un chisco de humillación para un fumador. O autor trata ao lector positivamente, non intimida nin reprocha, senón que trata de convencer ao fumador: amigo, obxectivamente non tes unha necesidade urxente de fumar varios cigarros ao día!
A necesidade do tabaco é unha ilusión
Por que a xente fuma? A maioría afirma que deste xeito intentan desfacerse dos problemas, aliviar o estrés ou só é unha forma de divertirse. É dicir, fumar é unha especie de acción eficaz, aínda que prexudicial.
Allen Carr pensa doutro xeito. El declara: isto é autohipnose! O intento do cerebro de xustificarse, de facer pasar a adicción como unha opción consciente. Inconscientemente, ningún adulto quere ser fumador.
De feito, fumar non trae ningún resultado positivo. Cada cigarro novo só lle dá a oportunidade de non sufrir síntomas de abstinencia durante algún tempo. Pero os non fumadores non o padecen para nada!
Segundo Carr, a única razón obxectiva pola que os fumadores seguen fumando é o medo. Por unha banda, unha persoa ten medo de non afrontar, de "romperse". Por outra banda, está asustado polas próximas sensacións dolorosas causadas polos síntomas de abstinencia. Se superas este medo, o teu corpo deixará de fumar facilmente e sen dor.
Inimigos comerciantes
Allen Carr, estudando o problema do tabaquismo, considerou o tema de forma ampla e completa. Realizou numerosas enquisas de opinión, recolleu estatísticas e afondou na psicoloxía e a fisioloxía. En moitos sentidos, foi este enfoque profundo o que determinou a popularidade do seu ensino.
Prestou moita atención ao "inimigo externo": aqueles que gañan cartos coa venda de cigarros. Carr describe os trucos dos comerciantes para obrigar á xente a comprar cada vez máis paquetes e pístalles que non cedan.
O libro "The Easy Way" foi escrito en 1985. Nese momento, o tabaquismo era considerado de moda e era promovido activamente polos medios. Agora a situación é diferente, polo menos no noso país. Un fumador non debe ter medo á presión externa. A sociedade aprobará e apoiará o seu desexo de renunciar. Nas tendas, os cigarros non se meten debaixo do nariz, senón que se esconden.
E a televisión transmite con confianza que fumar é malo e prexudicial.
Non obstante, paga a pena ler sobre estes "inimigos" para o fumador moderno. Aínda que só sexa para asegurarse de que posición vantaxosa está en comparación co inglés dos 80. Tamén podes debuxar analoxías e descubrir con que nos están alimentando intensamente os comerciantes hoxe.
Programación no libro de Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking"
Se consideramos o traballo de Allen Carr dende o prisma da programación, podemos destacar varios puntos interesantes.
A idea principal que se repite constantemente no libro é que calquera pode deixar de fumar, e que será doado facelo. Probablemente, estas frases están depositadas no subconsciente dunha persoa, programando, inspirándoa e motivándoa para que se dea conta da "facilidade" desta acción decisiva.
A palabra "fácil" aparece máis de 60 veces no libro.
O libro tamén transmite regularmente a idea de que fumar non dá vantaxes a unha persoa e, mesmo pola contra, describe moitas consecuencias negativas do tabaquismo.
"Fumar é unha adicción ás drogas, unha enfermidade e o asasino número un". Volverte adicto á nicotina é terrible, pero seguir adicto a ela o resto da túa vida é aínda peor.
O libro contén repeticións constantes que fomentan a acción:
"Intenta mirar os paquetes de cigarros brillantes dunha forma nova: intenta ver o lixo e o veleno que hai no seu interior. Non vos deixedes enganar cos cinceiros de vidro cortado, os chisqueiros de ouro e os millóns que xa foron enganados. Comeza a facerte preguntas: Por que estou a facer isto? Realmente necesito isto? NON, POR suposto que NON! ". . .
"Toma seis bocanadas profundas deste gran tabaco e pregúntase: " Que ten de bo este sabor? ". . .
"En primeiro lugar, identifica aqueles momentos ou eventos nos que fumar che parece absolutamente necesario. Se es un empresario e fumas coa ilusión de aliviar o estrés, elixe un período de relativa calma, como as vacacións anuais. Se, por regra xeral, fumas por aburrimento ou ociosidade, procede a partir diso escollendo o estado oposto. En calquera caso, toma o problema en serio e fai deste intento o evento máis importante da túa vida".
Todos estes son métodos bastante sinxelos para influír nunha persoa. Pero, curiosamente, é con técnicas sinxelas que se pode conseguir unha gran eficacia. Non obstante, paga a pena notar que este efecto é de curta duración. Segundo as nosas observacións, 7 de cada 10 persoas aínda volven fumar despois dun tempo. Isto probablemente ocorre cando as actitudes que unha persoa recibiu son esquecidas e debilitadas.
Técnica revolucionaria!
Despois de que finalmente decidiu renunciar, non confiou na súa propia forza de vontade, senón que acudiu a un home que prometeu a liberación nunha sesión médica. Pois dous como moito. O doutor milagre atravesaba con agullas as orellas da miña nai e de cando en vez torcíaas, coma os diales dun radioreceptor. A nai soportou firmemente a dor, intentando atrapar rapidamente a onda desexada, pero non sabía en que rango mirar. "Queres fumar? "- preguntou o mago enfadado. "Quero! "- respondeu mamá honesta, e el torceo aínda máis. Despois de cinco visitas, cansa do exotismo da medicina oriental, coas orellas vermellas polas inxeccións e co "qi" esgotado, deixou de acudir ao feiticeiro.
Mamá deixou de fumar despois dun mes. Á miña pregunta "como? "respondeu: "Estaba enfadado comigo mesmo. Non só aguantou todas estas agullas, senón que tamén pagou cartos. Sería mellor que comprase zapatos! "E entón encolleuse de ombreiros: "Ou quizais as agullas funcionaron. . . "
"Deixeime" do tabaco durante a noite. Iso é o que lles digo a todos. E inmediatamente engado: con todo, isto foi precedido de catro anos de tormento. Durante este tempo probei de todo. Reduciu o número de cigarros (seguindo o exemplo do meu pai). Tradicionalmente bótase o luns, o día de Aninovo, o aniversario e o 31 de maio; dende a madrugada e na lúa chea; co estómago baleiro e co estómago cheo. Intentei "substituír" comendo puñados de barberries e galletas. Probei cun cigarro electrónico: estas muletas de nicotina alimentadas a vapor. Pedinlle aos meus amigos que non fumasen diante de min. Incluso deixou a cidade. Lin centos de artigos científicos (e non tan científicos) sobre o problema do tabaquismo. Conseguín un libro de Allen Carr, que daquela escaseaba, e lin de capa en capa. Todo en vano! Por que Allen Carr non me axudou? Creo que xa sabía case todo o que se podía aprender deste libro naquel momento, polo que o necesario efecto wow co que contaba o autor non se produciu durante a lectura. Estaba desesperado. A todas as queixas sobre a inutilidade dos meus intentos, o pai respondeu: "Na vida, só os primeiros cincuenta anos son difíciles. Despois acostúmbrate".
Eu tiña practicamente deshilachados os nervios, a miña autoestima caeu polo sumidoiro e os meus seres queridos fuxiron de min se non vían un cigarro na miña man. O que me enfadaba especialmente foi o feito de que eu, un home san, tivera que sufrir e humillarme, pedindo a diario a liberdade dalgunha cousa esencialmente sen sentido: o fume. Parecía que o odiado hábito tomara posesión non só da miña conciencia e corpo, senón tamén de cantidades dunha orde diferente: o meu pasado e o meu futuro. Unha e outra vez, o cigarro miroume en branco co ollo vermello do Terminator, e pareceume escoitar a súa voz: "Volverei". E así durante catro longos anos. Pero un día todo cambiou. . .
Non importa cando se tome a decisión de desfacerse da adicción. Non importa a cantidade de esforzo gastado no camiño. Cada un de nós ten unha historia semellante, e todas estas historias non son sobre o principal. Unha porta péchase, outra ábrese e tomamos unha decisión á que ao principio non lle damos moita importancia: simplemente damos un paso do pasado ao futuro.
Unha boa mañá espertei. Tomou unha ducha. Vestiuse. Almorzo. Bebín café. Lin a noticia. Saíu da casa. Subín ao autobús que me levou ao traballo. Aínda non sabía que esta era a primeira mañá da miña nova vida. Non podía esperar. Estiven todo o día ocupado con algo, falando con compañeiros e amigos. Falaba, respondeu preguntas, ría, chanceaba. E con cada minuto, con cada hora, a miña confianza medraba e fortalecíase, así sucedera. Un dos acontecementos máis importantes da miña vida aconteceu! Volvín a casa do traballo. Ceei. Vin unha película, naveguei por Internet. Deitarse na cama. Durmido, ao bordo mesmo daquel día, dixen para min:
Ti. Máis. Non. Vostede fuma.
E ao día seguinte houbo vida. Os traballos cambiaron, os amigos marcharon, apareceron outros novos. Loitei co estrés, celebrei algunhas vitorias persoais. Aprendín a aceptar grandes perdas e gozar de pequenas ganancias. Todo é como todos. Hai cinco anos que non estou solteira, e nunca máis quixen fumar! Incluso para probarte (aínda que iso sería completamente estúpido). Só podía alegrarme dos cambios e preguntarme por que non o fixen antes, porque é tan fácil deixar de fumar!
"O xeito doado de deixar de fumar" - Deixar de fumar usando o método Allen Carr
O tabaquismo é un mal hábito que leva á adicción. Os síntomas de deixar o cigarro son tan recoñecibles que ata os estraños poden preguntarlle ao adicto: "Por que estás tan enfadado? Deixas de fumar?
Os narcólogos cren que desfacerse da adicción á nicotina é difícil. Pero Allen Carr, contador de profesión, inventou un xeito sinxelo de deixar de fumar e escribiu un libro sobre iso, que se converteu nun éxito de vendas.
Allen Carr - feitos biográficos
O propio A. Carr (1934-2006) comezou a fumar aos 18 anos durante o seu servizo militar. Traballaba como contable e podía fumar ata 5 paquetes de cigarros ao día. Allen Carr sufría de adicción e intentou desfacerse dela sen éxito. Cando levaba uns 33 anos usando, recorreu a un hipnoterapeuta, pero "empezou a fumar en canto saíu da clínica".
Non obstante, esta visita foi beneficiosa. O hipnoterapeuta explicoulle que "fumar é só unha adicción á nicotina". Un pouco máis tarde, Carr leu nun manual médico que os síntomas físicos de abstinencia consistían nunha sensación de baleiro e incerteza. Comparando estes dous feitos, chegou á conclusión de que abandonar o mal hábito era realmente fácil, e estaba cheo de desexo de contarllo a todos os fumadores.
A. Carr escribiu "O xeito doado de deixar de fumar" e pronto abriu a súa propia clínica, que se chamaba do mesmo xeito que o libro escrito. Co paso do tempo, unha institución converteuse nunha rede de centros médicos en todo o mundo. Funcionan segundo o seu propio método e garanten o reembolso en caso de falla.
A. Carr tamén se converteu no autor de libros sobre a loita contra o alcoholismo, o exceso de peso, o medo ás viaxes aéreas e unha publicación motivadora sobre o éxito.
Aos 71 anos, diagnosticáronlle unha forma inoperable de cancro de pulmón, que causou a morte 4 meses despois do diagnóstico.
Sobre o libro "O xeito doado de deixar de fumar"
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" está escrito nunha linguaxe sinxela e accesible. O autor examina en detalle as razóns que conducen á formación dun hábito mortal, desmonta mitos e comparte experiencias persoais e describe como tratar coa "pequena criatura da nicotina".
Por que a xente segue fumando?
Fumar leva á dependencia física e mental. Unha persoa desenvolve certos rituais asociados cos cigarros; a nicotina está integrada nos procesos metabólicos. Para evitar o estrés e manter a comodidade, o adicto ten que fumar a determinados intervalos.
Allen Carr dixo que os cigarros non dan pracer, senón que só alivian temporalmente os síntomas de abstinencia. Se unha persoa segue fumando, mantén a súa adicción. E a sensación de alivio que experimenta cando encende o chisqueiro e dá o seu primeiro tiro despois dun descanso indica un retorno a un estado normal, condicionalmente normal. Ao mesmo lugar no que se atopan constantemente as persoas sen cigarros.
Noutras palabras, a síndrome de abstinencia nace do medo a verse privado dunha actividade habitual. Se superas este medo, deixar de fumar é fácil e indolor. Só dando conta de onde acabou, do que é unha trampa da nicotina, un adicto pode saír dela. Allen Carr comparte o segredo de que a conexión entre deixar de fumar e forza de vontade foi esaxerada. E este pensamento é unha boa axuda para aqueles que non esperan que "poden apretar os dentes e aguantar o tempo que sexa necesario".
A. Carr está convencido de que a maioría dos fumadores non saben realmente por que seguen matándose cun medio tan desagradable e caro. Séntense enganados: para comezar a afacerse ao cigarro xa tiñan que superar a sensación de que era francamente desagradable. Implícitamente, os fumadores entenden que os que non teñen este hábito saben del. A adicción á nicotina e o "lavado de cerebro" son dous motivos que che fan correr por un novo paquete. "Serei realmente feliz cando deixe de fumar? "- pensa outro adicto e segue destruíndo a súa saúde.
Mitos sobre o tabaquismo
No seu libro, o autor debulla os mitos e describe as trampas nas que caen os fumadores. "Que lle dirías ao teu actual cando acendes o teu primeiro cigarro? Elogiarías aos teus fillos por esta nova actividade? - pregunta A. Carr. E os adictos admiten tristemente que non repetirían este erro e que seguramente non estarían felices por un neno que fuma.
Entón, por que o número de fumadores só crece? Comunicándose con eles, Carr recolleu unha "colección" de ilusións que apoian a adicción:
- de feito, os fumadores gozan do proceso;
- fumar parece xenial e masculino;
- Fumar é un hábito, unha vez que comezas, é imposible deixar;
- fai falta unha forte vontade para abandonar;
- deixar de fumar é incriblemente difícil, os síntomas de abstinencia son graves;
- débese lembrar regularmente ao fumador que o hábito o leva á tumba;
- Fumar é unha forma de superar o aburrimento, relaxarse e superar o estrés.
Todos os mitos sobre o tabaquismo redúcense en tres afirmacións: os cigarros son agradables, deixar de fumar é case imposible, abandonar a nicotina é unha perda irreparable. Allen Carr ridiculiza a idea de que fumar é unha forma de obter pracer e aceptación incondicionais (por analoxía cun fillo no peito da nai, o concepto da etapa oral de Freud). "Isto non é certo", di o autor de bestsellers. – A xente que acende un cigarro quere parecer madura e valente. Invítaos a dar un paseo cun chupete entre os dentes: morrerán de vergoña".
Un pouco sobre a síndrome de abstinencia
A nicotina é unha droga. Acción rápida e deixa órganos e tecidos igual de rápido. Que pasa se deixas de subministrar ao corpo esta substancia? "Os rumores de experiencias terribles son esaxerados", escribe Allen Carr no seu libro. A "retirada" insoportable non é máis que unha sensación de falta de apoio interno ou de alegría.
Non hai dor física no seu significado habitual. Os fumadores poden queixarse do estado de ánimo baixo, ansiedade e un desexo obsesivo de "ter algo que ver coas súas mans". O motivo é o hábito, a adicción. Prodúcese cando unha persoa comeza a fumar regularmente. Esta é a "pequena criatura de nicotina" que se asenta no estómago e necesita comida. O desexo de conseguir un cigarro comeza a xurdir case inmediatamente despois de que unha colilla de cigarro é tirada ao lixo. Ao optar por continuar, unha persoa só estende unha cadea de episodios de sede e alivio a curto prazo.
Allen Carr compara os fumadores cos adictos á heroína, describindo o proceso de inxección en cores vivas. Os cambios de percepción: accións completamente antiestéticas, alleas a aqueles que non padecen estas enfermidades, causan alivio nos adictos.
Por suposto, pódese dicir que a privación de cigarros e a privación de alimentos provocan un sufrimento semellante. Pero comer é unha necesidade vital, e fumar non.
Descrición do método
"É ridículamente fácil deixar de fumar", escribiu A. Carr. Describindo a metodoloxía, sinala 2 condicións:
- Unha decisión clara de que non haberá máis fumar.
- Non te desanimes por tal privación. Deberiamos ser felices.
O autor do método explica que as persoas que non comezan a fumar non son, en realidade, débiles nin desinfectantes. Teñen o poder de xestionar o estrés e a ansiedade. Son moito máis vivos e activos que aqueles que requiren estimulación en forma de cigarro.
Calquera pode romper un mal hábito. Para deixar de fumar por conta propia, só tes que entender o seguinte:
- Podes conseguir o teu obxectivo, nisto non eres peor que outros.
- Non hai nada que tirar, non te vas, pero adquires.
- Non hai un só cigarro: cada un será seguido por outros.
- O tabaquismo é unha enfermidade que acurta a vida.
- Unha vez decidido que o último cigarro foi fumado, unha persoa convértese en non fumadora.
Segundo o autor, se adquires o estado de ánimo correcto, será fácil absterse de tentar fumar durante as 3 primeiras semanas, cando o corpo está a limpar. Para o lector resultará interesante saber por que non paga a pena deixar de fumar durante un período de tempo determinado (un mes, seis meses, un ano).
Alain Carr estipula que o seu método só funciona se abandonas completamente os cigarros e sen substituílos por ningún produto que conteña nicotina. Por que? A visión do autor do problema descríbese con detalle nas páxinas do libro.
Que pensan os lectores? Nas súas críticas din que o libro axudoulles moito a desfacerse da súa adicción. Os lectores sinalan que o autor non escribiu nada sobrenatural, pero chamou unha pala e ofreceu unha boa motivación para a acción.
Por que ocorren os fracasos?
"Deixar de fumar é doado. Eu mesmo deixei cen veces" - a famosa cita de Mark Twain describe con moita precisión que a intención de separarse dun cigarro non sempre leva a que unha persoa se volva verdadeiramente libre dunha vez por todas. Os repetidos intentos infrutuosos de deixar de fumar son os que apoian o mito de que é imposible desfacerse da adicción unha vez que se formou.
Nos seus materiais, A. Carr indica que a eficacia do seu método é do 95%. Hai 2 razóns principais detrás do 5% dos fracasos: non seguir as instrucións e non comprender.
Incapacidade para seguir instrucións - falta de vontade para seguir a metodoloxía, intentos de adaptala a un mesmo cunha distorsión da propia idea. Quizais as recomendacións parezan demasiado duras, pero facilitan o proceso e fan que o adicto crea no éxito da empresa. Isto inclúe:
- deixar de fumar inmediatamente;
- prohibición de produtos que conteñan nicotina.
O autor coincide en que incluso entre os que ignoraron estes consellos e buscaron outras opcións de tratamento, houbo quen realmente se separaron do cigarro. Non obstante, insta a non avaliar os trucos como formas de axudar a afrontar o hábito.
A incapacidade de comprender é o desexo de recibir unha resposta pronta. A cultura do tabaquismo e a industria do tabaco transmiten regularmente miles de instalacións ao mundo. Para romper o hábito, debes escoller aquelas afirmacións que resoaron no teu corazón e tratar de comprendelas. Por exemplo, unha persoa pode crer que os cigarros son unha fonte de pracer. Deberías pensar por que é máis fácil renunciar a outras cousas que traen emocións máis agradables.
Entre os factores perigosos que poden sacudir a confianza na corrección da decisión tomada atópanse outros fumadores no ambiente e "días duros" que provocan unha necesidade habitual de cigarro. "Isto non é unha perda, senón unha recuperación", advirte o autor.
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" non é unha publicación médica. Non obstante, a precisión e sinceridade na descrición do problema e a proposta do autor dunha forma eficaz de desfacerse do hábito convérteno nun bo asistente na loita contra unha enfermidade mortal.
Allen Carr - Deixar de fumar
Allen Carr fíxose famoso grazas aos seus libros nos que falaba dun xeito sinxelo de deixar de fumar. Este método axudou a moitas persoas a deixar de fumar.
O propio Allen Carr morreu 23 anos despois de que deixara de fumar. Foi diagnosticado con cancro de pulmón en estadio 4. Gurú antitabaco británico, autor de The Easy Way to Quit Smoking.
O xeito doado de deixar de fumar - Allen Carr
Ao recoller o libro de Allen Carr "O xeito doado de deixar de fumar", moitos son escépticos. E todo porque pensan que agora verán outra publicación que describe todas as delicias das consecuencias do tabaquismo.
Mentres le, algo cambia na túa percepción e aceptas con calma a idea de que non necesitas fumar. O libro pode cambiarche moito, porque che motiva a deixar o cigarro. Moitos dos que leron este libro están de acordo con isto.
No libro non aparecen historias de terror sobre os perigos do tabaquismo, o autor non nos obriga a nada, incluso recomenda seguir fumando mentres o lemos. O autor desbota brillantemente todos os mitos e medos asociados ao deixar de fumar, mentres que moitos postulados repítense tediosamente dun capítulo a outro. Ao final de escoitar o libro, o lector non dubida de que volverá a fumar. . . o seu único desexo é acabar axiña de escoitar este tedio e saír correndo á rúa tan feliz coma un neno porque é un non. - fumador.
O seu método, demostrando unha eficacia fenomenal, gañou o recoñecemento entre os especialistas, gañou unha gran popularidade e goza dun enorme éxito en moitos países do mundo. Allen Carr creou unha rede mundial de clínicas cuxos especialistas axudan aos fumadores a deixar de fumar e a superar a adicción á nicotina. Os libros de Allen Carr foron publicados en vinte idiomas e convertéronse en bestsellers.