No proceso de deixar de fumar, ocorren moitos cambios no corpo. Proporcionarse asistencia psicolóxica durante o período de adaptación é a principal tarefa do fumador. As formas sinxelas pero eficaces de controlar un mal hábito facilitan a loita contra a adicción. O deporte, a corrección nutricional, os axentes farmacolóxicos, a busca de novas afeccións, as sesións de psicoterapia son a base do tratamento. Pero, como moitos procesos a longo prazo, romper a adicción require planificación. O calendario diario para deixar de fumar mostra claramente o que cambia o corpo durante o abandono do cigarro. Unha explicación detallada das causas das manifestacións fisiolóxicas e emocionais axuda a obter un resultado positivo nun período de tempo estritamente definido.
Por que necesitas o calendario dun fumador?
O tabaquismo é unha adicción patolóxica, que se basea nunha tendencia á rápida formación de malos hábitos. O aspecto psicolóxico tamén determina os métodos de tratamento: é imposible elaborar un esquema terapéutico eficaz sen un plan claro. O calendario do non fumador contribúe a acadar os obxectivos marcados no día a día, motivando á persoa a comprobar empiricamente a información proporcionada. A formación de firmes intencións, novos hábitos saudables, a satisfacción da curiosidade banal, leva finalmente a un resultado positivo.
Un calendario para deixar de fumar será útil en todas as fases do abandono da nicotina, desde o desexo de deixar de fumar ata o mantemento dunha remisión estable.
Fase preparatoria
O corpo comeza a experimentar estrés tan pronto como aparece o pensamento "É hora de deixar de fumar" - saír da zona de confort sempre vai acompañado de sensacións desagradables. Os psicólogos aconsellan utilizar un calendario diario como apoio moral. Unha semana antes da data prevista para o abandono total do tabaquismo, recoméndase realizar actividades preparatorias coa gravación obrigatoria dunha lista de casos e notas sobre a súa implementación. Isto inclúe:
- lectura de literatura motivacional;
- ver vídeos sobre o dano do tabaquismo;
- elaborar unha lista persoal de razóns polas que definitivamente debes deixar de usar nicotina;
- determinación de todos os factores negativos que provocan o desexo de fumar: poden ser situacións estresantes no traballo, falta de actividade física, a presenza de problemas domésticos, o abuso de bebidas baixas en alcohol (cervexa, bebidas enerxéticas), unha estreita comunicación coas persoas que fuman. ;
- identificación de todas as formas posibles de eliminar estímulos externos;
- conectar os familiares ao proceso: unha solicitude para manter a lealdade, evitar bromas inadecuadas, non fumar en presenza dunha persoa que lanza, absterse de resolver a relación;
- para eliminar todos os recordatorios de cigarros da vida cotiá: realizar unha limpeza xeral, lavar cousas, tirar os chisqueiros, eliminar os cinceiros.
Primeira semana
O traballo preparatorio quedou atrás, chegou o primeiro día dunha nova vida. Xa 20 minutos despois do último cigarro fumado, hai cambios positivos no traballo dos órganos internos. En particular, normalízanse a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Cada hora sen nicotina mellora a túa condición física, pero tamén che provoca angustia emocional. Comprender as causas dos cambios fisiolóxicos axuda a aceptar as dificultades e superar con éxito a etapa máis difícil de adaptación: a primeira semana sen nicotina.
Despois de 24 horas sen cigarros, o dióxido de carbono elimínase completamente do corpo, os pulmóns están saturados de osíxeno e redúcese o risco de sufrir un ataque cardíaco. Unha persoa sente un aumento de forza, hai emocións alegres baseadas no orgullo pola súa fazaña. Hai unha falsa euforia "é así de sinxelo". A nivel físico, séntense leves mareos, axitación e alteracións do sono.
O segundo día mellora o olfacto e o gusto. As células nerviosas comezan a repararse por si mesmas. A nicotina excrétase parcialmente do corpo. Aínda hai un estado de euforia pola decisión. As ganas de fumar son mínimas. Pero ao final do día aparecen irritabilidade e nerviosismo. Faise difícil determinar o que queres neste momento: durmir, camiñar, comer?
A falta de nicotina provoca un aumento da micción, aumenta ou, pola contra, desaparece o apetito, aparecendo o esforzo físico normal, a falta de aire e a tose seca. Os problemas do sono empeoran.
Ao final do terceiro día, os bronquios reláxanse completamente, a profundidade e a plenitude da respiración melloran, o volume dos pulmóns aumenta e nótase un aumento de enerxía. O desexo de nicotina redúcese a nivel celular. Os cambios positivos non son percibidos por unha persoa no contexto dun deterioro do estado emocional. O nerviosismo está crecendo, hai avarías frecuentes, expresadas en molestias cara á xente do seu arredor. Hai un tremor (tremor) moderado dos dedos. Soño pesado, con interrupcións frecuentes, comparables en manifestacións ao insomnio.
Fisicamente, unha persoa sente un pouco de fatiga pola ansiedade constante, hai un desexo de doce, salgado, picante - todos os produtos cun sabor pronunciado. No contexto de imprecisións na nutrición, poden aparecer azia, náuseas e dor abdominal moderada. Cando se inclina e se realizan movementos bruscos, nótanse palpitacións e mareos.
O cuarto día, a circulación sanguínea volve á normalidade. Os procesos de recuperación continúan no tracto gastrointestinal e nos pulmóns, o metabolismo tende á norma fisiolóxica. A peristalse intestinal diminúe, na maioría dos casos debido á nutrición incontrolada, o desexo de comer constantemente. O corpo require alimentos ricos en calorías con sabores brillantes, polo que un antigo fumador non ten suficientes lanches lixeiros con froitas ou vexetais frescos, a énfase está nas bebidas carbonatadas, patacas fritas, galletas, comida rápida.
O estado emocional durante este período caracterízase por letargo, embotamento dos sentimentos. O cansazo dos tres primeiros días afecta. É natural que unha persoa estea deprimida, sinta pena por si mesma por bagatelas, moitas veces hai bágoas sen motivo. Os problemas do sono adoitan tratarse con sedantes. O desequilibrio provoca tinnitus, aumento da presión arterial, ataques de fame. É posible a aparición de edema na cara e nas extremidades.
No quinto día de rexeitamento dos cigarros, os vasos tonifican, as microgrietas na lingua curan e continúa a restauración das células bronquiales. O benestar psicolóxico é cada vez peor. O día considérase crítico. É durante este período cando o 70% dos fumadores rompen. Os psicólogos recomendan limitar completamente a comunicación co mundo exterior e tentar superar unha liña difícil por conta propia na casa.
Podes distraerte coa comida, preferiblemente con produtos saudables. As papilas gustativas foron parcialmente restauradas, polo que a comida adquire toda a paleta de aromas. Os cítricos, os queixos, os produtos cárnicos poden realmente sorprender, especialmente se unha persoa sufriu unha adicción a longo prazo. O estado físico é próximo ao normal, con excepción da tose húmida e a sensación de nudo na gorxa.
O sangue renóvase parcialmente. As células sen nicotina aparecen no corpo por primeira vez. Hai un aumento da produción de moco nos pulmóns, o que provoca unha tose "húmida". A falta de substancias tóxicas leva á disfunción da vesícula biliar. A diarrea e as náuseas adoitan aparecer neste día. O mal benestar físico provoca procesos negativos no sistema nervioso central. Un estado de ánimo decadente, o choro, o aumento da irritabilidade ao bordo da agresividade son síntomas típicos de abstinencia.
A falta dunha dieta equilibrada leva a tremores nas extremidades, tics débiles das pálpebras e diminución do apetito. A persoa ten sede constantemente. A sensación de nudo na gorxa persiste e empeora. No moco expectorante pódense observar impurezas escuras: esta é a resina acumulada no tracto respiratorio.
A retirada da nicotina complétase ao final da semana. A etapa máis difícil foi superada. O corpo pode funcionar sen nicotina tóxica, desencadean procesos naturais de rexeneración.
Obsérvanse alteracións nas feces, aumento da micción, azia, cólicos estomacais. Durante este período, recoméndase comer alimentos baixos en graxa, a principal énfase está nas verduras frescas, non nas froitas azedas. É importante beber uns 2 litros de auga purificada a temperatura ambiente todos os días.
O estado dunha persoa caracterízase polo baleiro, a conciencia da prexudicialidade e sen sentido dun hábito, no que tantos anos se levan. O sétimo día, é importante evitar o desenvolvemento dun estado de ánimo depresivo. A comunicación con nenos e familiares axudará neste asunto, preferentemente nos lugares onde está prohibido fumar.
Segunda semana
Ao comezo da segunda semana, a persoa sente un aumento de enerxía e orgullo polo traballo realizado. Un bo humor, apoiado nun excelente benestar, motívache a continuar o que comezaches. Os tecidos dos órganos internos están saturados de osíxeno debido á circulación sanguínea normal. Hai unha sensación de "paso voador". A función pulmonar mellora nun 30%. Manter un estado positivo é a tarefa principal da segunda semana de deixar de fumar.
No oitavo día de desfacerse do mal hábito, o olfacto e as papilas gustativas seguen recuperándose. Os cheiros estraños que unha persoa simplemente non sentía detrás dunha cortina de fume poden provocar tanto asociacións agradables como rexeitamento, ata náuseas e vómitos. Paga a pena coidar o microclima da casa, creando unha atmosfera favorable e tamén absterse de visitar cafés de comida rápida, lugares de grandes multitudes.
O aumento do apetito e a aprendizaxe dos gustos dos alimentos esquecidos durante moito tempo poden provocar o aumento de peso. É difícil evitar que a irritabilidade se apodere, pero é posible co apoio dos seres queridos. A comida lixeira elimina a maioría dos problemas do oitavo día: insomnio, agresividade, depresión e dor de estómago leve.
Suxeito ás condicións dunha dieta equilibrada, a función do tracto gastrointestinal normalízase. A produción de encimas no zume gástrico é próxima ao normal. A rexeneración continúa nos pulmóns e nos bronquios. A hematopoiese ten lugar en condicións saudables. A persoa está experimentando dificultades co tempo persoal, que de súpeto se fixo máis. A maioría das avarías deste período ocorren non tanto polo desexo de fumar, senón pola influencia de factores externos. Beber café da mañá, facer pausas para fumar no traballo, facer as tarefas domésticas sen o cigarro habitual tórnase doloroso e aburrido.
O sistema inmunitario está implicado no proceso de recuperación. Todas as forzas do corpo son gastadas en eliminar toxinas dos pulmóns. O abandono do tabaco percíbese positivamente, non provoca pensamentos dolorosos. O cheiro a cigarros por primeira vez provoca noxo, náuseas. A presenza de fumadores percíbese de forma agresiva. Hai un desexo de impoñer o teu estilo de vida a todos os que te rodean.
Continúa unha tose húmida con esputo, pero nunha forma máis leve. O moco pode conter grumos amarelados ou grises que teñen un cheiro desagradable. Nestes casos, paga a pena ser examinado por un médico ORL e, se é necesario, un curso de tratamento con medicamentos.
O sistema inmunitario está activado en todos os órganos. Os procesos metabólicos renóvanse, mellora o funcionamento das glándulas suprarrenais e da glándula tireóide. No contexto da actividade hormonal, o apetito diminúe, o que leva á eliminación de toxinas e exceso de líquido do corpo.
O estado psicolóxico segue sendo inestable. Hai un desexo de comprobar se os cigarros realmente causan náuseas. Un período especialmente perigoso para as mulleres é durante o ciclo menstrual. Hai unha dor de cabeza moderada, leve tremor das extremidades, tensión interna.
A normalización da circulación sanguínea e do fluxo linfático reflíctese na aparencia: a pel adquire unha sombra saudable, o azul baixo os ollos desaparece, o acne desaparece, os poros encóllense. Por parte do sistema nervioso, obsérvase unha estabilización parcial. O peristaltismo intestinal foi restaurado. As feces e a micción son normais.
As células da pel renóvanse. A persoa segue satisfeita co seu reflexo no espello, observando visualmente a mellora da aparencia. No contexto dos procesos de rexeneración nas capas da pel e nos órganos internos, pódese observar un lixeiro aumento da frecuencia cardíaca e un leve mareo. A condición física é comparable ao sentimento de amor ou pracer.
Observando claras melloras no benestar, moitas persoas perciben este período como o final da loita contra a adicción. Os sentimentos falsos poden levar ao resultado exactamente oposto: unha avaría.
A restauración do tecido bronquial está a piques de rematar. A tose parou, faise fácil respirar. A amarela dos dedos, dos dentes e da lingua pálida ou desaparece por completo. O estado psicolóxico é normal ou excelente. O período é perigoso cunha alta probabilidade de fracaso. Unha persoa está convencida da súa invulnerabilidade e da súa capacidade para deixar de fumar en calquera momento.
Pelexar cos teus desexos pode provocar depresión, somnolencia, apatía en relación aos acontecementos actuais e ás persoas que te rodean. Os síntomas son bastante normais e pódense eliminar facilmente cunha afección interesante ou cunha nova ocupación.
Dúas semanas é un punto de inflexión na vida de cada persoa que decide deixar de fumar. Resistir todos os desafíos físicos e emocionais é un éxito do 50% para romper o hábito de por vida.
No primeiro mes sentáronse as bases para a posterior recuperación do cadáver. Un período moi difícil, no que algunhas persoas pensan que é moi fácil deixar de fumar, mentres que outras seguen loitando contra a adicción de xeito intensificado.
2 meses sen cigarros. O desexo de devolver o ritual permanece, pero volveuse moito máis fácil superar o desexo.
Hai melloras notables no traballo do sistema pulmonar. A tose case non lle molesta ao antigo fumador; coa actividade física, ás veces poden aparecer falta de aire e ataques de tose.
3 meses sen cigarros. O ton vascular volve á normalidade: o sistema circulatorio afronta mellor o estrés. Hai un aumento do apetito, unha mellora do estado xeral. Durante este período, os antigos fumadores experimentan mareos e dores de cabeza (sempre que non haxa enfermidades concomitantes).
O tipo de exercicio óptimo é camiñar.
4 meses sen cigarros. O traballo do tracto dixestivo e do sistema excretor normalízase: o antigo fumador xa non ten un trastorno de feces. Os nutrientes son totalmente absorbidos polos intestinos. Os niveis de estrés redúcense significativamente.
As células da epiderme renováronse completamente, a tez volveu á normalidade, a pel deixou de pelarse. O fondo hormonal é restaurado.
5 meses sen cigarros. Os pulmóns seguen recuperándose. A descarga de esputo é mínima e ten unha sombra clara. Ao final do quinto mes obsérvanse procesos de rexeneración en células hepáticas individuais.
A partir do quinto mes, hai un período favorable para a práctica deportiva. O exercicio lixeiro, a natación e o ciclismo están ben.
6 meses sen cigarros. O sangue límpase de nicotina e derivados, saturado de osíxeno. O fígado segue reparándose por si mesmo. Aos poucos, os procesos de rexeneración comezarán a acelerarse.
Do lado do sistema broncopulmonar prodúcense melloras notables. A respiración faise libre, co esforzo físico, unha persoa non sente unha falta aguda de osíxeno.
7 meses sen cigarros. Os receptores son restaurados. Unha persoa é mellor para distinguir os gustos e os olores. O estado psicoemocional estabilizase, prevalece unha actitude positiva. O esmalte dental é significativamente máis lixeiro en comparación con 1 mes de idade.
8 meses sen cigarros. O traballo dos pulmóns está normalizado, a tose practicamente non molesta. A excreción do esputo ocorre en casos excepcionais: a maioría dos antigos fumadores non teñen tal manifestación.
9 meses sen cigarros. As persoas con EPOC notan a remisión, que persistirá se se seguen as recomendacións do médico e se continúa deixando de fumar.
Esquecéronse as asociacións negativas asociadas ao tabaquismo e o estado de saúde mellorou notablemente.
10 meses sen cigarros. Os cambios positivos ocorren nas cordas vocais. Os soños sobre fumar poden ser preocupantes. O exfumador xa non percibe o uso da nicotina como unha parte importante da súa vida.
11 meses sen cigarros. Os vasos sanguíneos son restaurados á súa totalidade. Volve o seu ton normal. O estado crítico está chegando ao seu fin, non hai ningún desexo a nivel celular de volver aos cigarros, pero hai un perigoso desexo de "probar" a túa forza fumando un cigarro. Permítense deportes de forza, suxeitos a un aumento gradual da carga.
Un ano sen nicotina. O risco de desenvolver infarto de miocardio redúcese á metade, o risco de accidente vascular cerebral nun terzo e tamén se reduce significativamente o risco de enfermidades oncolóxicas de varios órganos. Os antigos fumadores admiten que o máis difícil foi comezar no proceso de deixar a adicción á nicotina. Non obstante, millóns de persoas no planeta xa conseguiron deixar de fumar para sempre!