Segundo Mark Twain, escritor coñecido non só polas súas obras, senón tamén polo seu excelente sentido do humor, deixar de fumar non é nada difícil, el mesmo fíxoo ducias de veces.
Pero, en serio, segundo a investigación de sociólogos, só o 5% dos que deixan de fumar conseguen completar o que comezaron a primeira vez. Outros necesitan 5 - 10 - 20 intentos.
Pero aínda hai formas de deixar de fumar para sempre, e se mostras forza de vontade, todo funcionará definitivamente.
Só as persoas moi fortes poden dicirse un "non" firme e non volver a tomar cigarros. Se o desexo do tabaco é moi forte e a túa forza de vontade non é suficiente, entón deberías buscar axuda dun psicoterapeuta e facer varias sesións.
Hai un xeito sinxelo de deixar de fumar?
Moitas persoas, pensando en como deixar de fumar, intentan atopar o xeito máis sinxelo. Algunhas persoas pensan en como comezar a fumar menos, outras deciden deixar o cigarro dunha vez por todas.
Desafortunadamente, só unha persoa que aínda non desenvolveu unha adicción pode deixar facilmente. É dicir, o que fuma hai pouco e pouco a pouco. Se non, abandonar o hábito levará a síntomas de abstinencia desagradables.
Canto máis tempo estiveron presentes os cigarros na vida dunha persoa, máis difícil será para el deixar de fumar, aínda que teña o estado de ánimo máis decidido. Por suposto, a forza de vontade e a confianza no éxito afectarán positivamente o resultado, pero non poderán cancelar a reacción negativa do corpo ante a ausencia de substancias que se converteron en habituais.
Así que non busques un camiño mítico e sinxelo. Debes tentar atopar o que resulte máis eficaz e cómodo na túa situación e avanzar constantemente cara ao teu obxectivo.
Posibles consecuencias negativas de deixar de fumar bruscamente
Despois de decidir deixar de fumar, moitas persoas pensan en como facelo sen prexudicar a saúde. Algúns prefiren un enfoque cardinal e abandonan os cigarros bruscamente. Outros tratan de evitar o estrés para o corpo e a mente e deixan de fumar reducindo o número de cigarros.
Cada método ten os seus lados positivos e negativos. En particular, o abandono brusco do tabaquismo leva á aparición dunha síndrome de abstinencia, que se expresa polos seguintes síntomas:
- mareos, dor de cabeza;
- tose (primeiro seca, despois con abundante esputo), falta de aire;
- aumentos da presión arterial;
- arritmia;
- trastornos do sono (insomnio nocturno e somnolencia diurna);
- trastornos dixestivos;
- debilitamento da inmunidade, como resultado de arrefriados frecuentes;
- irritabilidade, nerviosismo;
- letargo, apatía, depresión;
- inestabilidade emocional;
- diminución do rendemento, deterioración da concentración, letargo.
Os signos poden aparecer en calquera combinación e proceder con diferentes graos de gravidade. Todo depende da experiencia do fumador e das características individuais do organismo. O máis difícil é na primeira semana. Ademais, a medida que o corpo limpa, os síntomas desaparecerán.
Como superar os síntomas de abstinencia e non volver a fumar?
A síndrome de abstinencia é diferente para as persoas. Pero incluso aqueles con síntomas graves deben saber que esta condición é temporal e pasará axiña, aínda que pareza que cada día só empeora e nunca chegará a mellora.
Importante!O principal na fase inicial é ter paciencia e en ningún caso intentar mellorar a súa condición con outro "último" cigarro.
Hai moitas recomendacións sobre como pasar os primeiros días despois de deixar de fumar e non volver fumar.
- Unha das principais condicións é a ausencia de factores provocadores. Calquera cousa que recorde un mal hábito debe ser eliminada. Os paquetes de cigarros, chisqueiros, cinceiros deberían desaparecer da vista.
- A motivación é moi importante. Entendendo por que deixas de fumar, e que aspectos positivos son o rexeitamento da adicción, é moito máis fácil sobrevivir a un malestar temporal.
- Ler literatura temática ou ver programas axudarache a afirmar a corrección da túa decisión e será máis fácil pasar os primeiros días sen cigarros. Outra forma de traballar para substituír o ritual de fumar por outro. Por exemplo, podes pelar e cortar unha mazá e despois comela.
- Axuda eficazmente a xestionar a síndrome de abstinencia deportiva. É certo que esta opción será útil nunha fase posterior, cando o estado de saúde mellore un pouco. E mesmo despois diso, non debes cargar inmediatamente o corpo. Pero as clases na piscina, os paseos a pé, os paseos en bicicleta, os patíns ou os patíns estarán ben. Este método non só axudará a distraer psicoloxicamente, senón que tamén contribuirá á rápida limpeza do corpo.
- Segundo os expertos, a comunicación cos compañeiros de desgraza axuda moito. Se tes alguén con quen discutir os problemas ou simplemente queixas, será moito máis fácil deixar de fumar.
- A nutrición durante o período de interrupción dos cigarros xoga un papel importante. Por exemplo, os tomates, as berenxenas e a coliflor conteñen cantidades insignificantes de nicotina. Comer estes alimentos pode axudar a reducir os desexos de fumar sen prexudicar a túa saúde.
Formas eficaces de deixar de fumar
Non paga a pena explicarlle a ninguén por que paga a pena deixar de fumar. Ademais, estas explicacións non son necesarias para os grandes fumadores que xa sentiron o efecto negativo da nicotina sobre a saúde e o corpo.
Hai moitas formas de desfacerse dunha adicción de forma eficaz. Este é o uso de medicamentos especiais que reducen o desexo de nicotina e reducen as manifestacións da síndrome de abstinencia, e remedios populares e técnicas psicoterapéuticas.
Axentes farmacolóxicos
Para deixar de fumar por conta propia, eliminar o desexo de nicotina a nivel físico e psicolóxico e facer fronte ás manifestacións dos síntomas de abstinencia, os medicamentos axudan.
Pódense distinguir tres grupos de drogas:
- Axentes substitutivos da nicotina. . . Estes son produtos que conteñen baixas concentracións de nicotina. Axudan a abandonar os cigarros de forma gradual, é dicir, de forma máis sen dor. A elección é bastante grande, doces, gomas de mascar, sprays, parches axudan a deixar de fumar máis facilmente. As piruletas de fumar son moi populares. Segundo algúns estudos, o uso de medicamentos que conteñen nicotina pode axudar a reducir á metade a intensidade dos síntomas de abstinencia.
- Agonistas dos receptores nicotínicos.O principio activo destes fármacos actúa sobre os receptores que reaccionan á nicotina. Como resultado, o mecanismo cambia e a persoa deixa de gozar de fumar e, nalgúns casos, comeza a sentir noxo por iso.
- Sedantes e antidepresivos.O uso deste grupo de drogas está dirixido principalmente a aliviar o malestar psicolóxico, eliminando o nerviosismo e a irritabilidade.
Pero a transición aos cigarros electrónicos, que moitos consideran un xeito doado de deixar de fumar, os expertos non recomendan. Estes aparellos tamén son pouco saudables e altamente adictivos. Polo tanto, o único resultado que se pode esperar é a substitución dun mal hábito por outro.
Técnicas non farmacolóxicas
Moitos métodos para deixar de fumar non están relacionados coas drogas. Considéranse efectivos varios tipos de hipnose, que forman unha actitude moi negativa cara ao tabaquismo nunha persoa.
Tamén son populares varios métodos de codificación do tabaquismo, entre os que se distingue especialmente o método Dovzhenko. A súa esencia é que se exerce sobre o paciente un efecto psicoterapéutico dunha dobre dirección. Isto significa que, por unha banda, ensínaselle ao fumador unha actitude negativa ante o tabaquismo e, por outra banda, describen en pinturas todas as vantaxes da vida sen cigarros.
A medicina tradicional xoga un papel importante no abandono do tabaco. Hai moitas receitas de herbas dispoñibles para reducir os desexos de cigarros e aliviar os síntomas de abstinencia. Hai moitas receitas. Os máis populares son os seguintes:
- unha decocção de avea sen refinar;
- té feito de ourego, menta, herba de San Xoán e milenrama;
- unha decocção de sementes de camomila, valeriana, menta, fiúncho e alcaravea;
- unha bebida con xenxibre e mel;
- un calmante té de valeriana e menta;
- a infusión de raíz de cálamo axuda a aliviar o desexo de fumar.
Aquí tes algúns consellos máis para axudarche a deixar de fumar:
- cómpre escoller unha data específica e preferiblemente nun momento no que non se planifican cousas importantes e situacións estresantes (por exemplo, exames, aprobar un proxecto importante ou mudarse a un apartamento novo);
- evitar o café facilitará moito o abandono dos cigarros;
- coidar da dispoñibilidade de lanches saudables (verduras e froitas frescas, froitos secos, sementes, froitos secos);
- comunicar a súa intención a tantas persoas como sexa posible, a experiencia demostra que a atención e o apoio de observadores externos reducen significativamente a probabilidade dunha avaría;
- instalar unha aplicación especial no teléfono;
- atopa algo ao teu gusto que che ocupe todo o teu tempo libre.
Outra opción é discutir con alguén por unha cantidade decente. Neste caso, o desexo de conseguir unha vitoria evitarache caer. Algúns son axudados por métodos pouco convencionais como a acupuntura.
Cando deberías ver un médico?
É moito máis fácil deixar de fumar coa axuda dun profesional. Un narcólogo aconsellará sobre métodos eficaces para deixar de fumar e axudará a aliviar os síntomas de abstinencia. Dependendo do método escollido para o tratamento do tabaquismo, podes consultar a un terapeuta con experiencia no tratamento da adicción á nicotina, un neuropatólogo ou un psicoterapeuta.
Ademais, debe consultarse a un médico nos casos en que os síntomas da síndrome de rexeitamento son moi pronunciados ou non desaparecen mesmo despois de moito tempo. E tamén se hai enfermidades concomitantes, entón debes contactar cun médico da especialización adecuada, por exemplo, un cardiólogo ou un neumólogo.
Erros comúns e equívocos
Moitos dos que pensan en como deixar de fumar dunha vez por todas cometen unha serie de erros que poñen en dúbida o éxito dos seus plans. Estes inclúen os seguintes:
- a intención de non deixar de fumar, senón de fumar menos (practicamente ninguén consegue controlar o ritmo de consumo de cigarros);
- indulxencia no proceso de abstinencia, por exemplo, permitíndose fumar un cigarro para calmarse (isto negará todo o que xa se conseguiu);
- cambiar a cigarros máis lixeiros (na maioría dos casos é posible conseguir só que aumente o número de cigarros fumados ao día).
Ademais, moitos cren que poden superar a dependencia psicolóxica en calquera momento, o que significa que manteñen a situación baixo control. Esta ilusión leva a que unha persoa cada vez cae máis no poder dun mal hábito, prexudica a súa saúde e deixa de fumar faise cada vez máis inalcanzable.
Conclusión
Cada un ten a súa forma de deixar de fumar. Un método que axudou a un familiar ou amigo pode non ser útil no teu caso. Pero non debes desesperar, se hai desexo e persistencia, hai un xeito axeitado para todos.
E para acelerar o resultado e facer máis cómodo deixar o hábito, pode utilizar un enfoque integrado, combinando varias opcións.