Como deixar de fumar facilmente

Fumar é a inhalación de fume procedente do tabaco encendido ou doutros compoñentes da planta.O máis común é fumar cigarros; moitas persoas substitúenos por outros electrónicos, as cachimbas, que funcionan co mesmo principio. Os chamados "electrónicos" adoitan ser fumados polos adolescentes, considerándoo de moda. A nicotina e outras substancias con efectos psicoactivos entran no organismo. A través do tecido fino dos alvéolos, as toxinas son absorbidas no sangue e viaxan polo torrente sanguíneo ata o cerebro, provocando relaxación.Prodúcese un lixeiro estado de euforia, que é polo que se esforzan os fumadores.

Por que se produce a adicción

Cando se fuma, a nicotina, un alcaloide da piridina, entra no corpo humano. Únese aos receptores do sistema nervioso e bloquea a descomposición da dopamina, que se acumula no cerebro, e a persoa sente euforia e pracer.Hai un aumento da frecuencia e da forza das contraccións cardíacas, aumento da motilidade intestinal e da salivación.Cando deixas de fumar, os niveis de dopamina volverán aos seus niveis anteriores, pero os receptores de dopamina percibirán a súa cantidade distorsionada.

Un cigarro contén 0, 1-1 mg de nicotina e a dose letal para unha persoa é de 0, 5 g. Uns poucos días de consumo regular de tabaco son suficientes para causar adicción. Moitos adolescentes comezan a fumar, imitan aos adultos e intentan parecer maiores., sen decatarse de que xa están a desenvolver unha adicción e, quizais, de por vida.

Sinais de adicción:

• dor de cabeza durante unha longa pausa de fumar;
• o desexo de chegar rapidamente a un cigarro pola mañá;
• diminución do rendemento sen un mal hábito.

Dano de fumar

Ademais da nicotina, os cigarros tamén conteñen produtos químicos e compostos perigosos.: arsénico, metano, tolueno, monóxido de carbono, cadmio, metanol e outros. As persoas inhalan conscientemente os axentes canceríxenos máis fortes.

Unha muller fumadoraos ovarios producen moitos óvulos defectuosos, polo que é máis difícil para ela quedar embarazada, especialmente despois de 30 anos. Durante o embarazo, o risco de morte fetal aumenta nun 23%, o baixo peso fetal ao nacer (menos de 2, 5 kg) é 2 veces máis probable e os nenos con malformacións conxénitas nacen con máis frecuencia. Á nena que se enterou do seu embarazo,cómpre deixar de fumar inmediatamente: Cada cigarro afectará negativamente á saúde do feto. Unha muller que fuma aumenta o risco de que o seu fillo desenvolva asma bronquial, retraso mental e problemas dentais.

Pero é mellor que tanto os homes como as mulleres non embarazadas con mal hábito "deixen de fumar". As resinas aséntanse nos alvéolos e na árbore bronquial, o que é un factor no desenvolvemento de bronquite crónica, EPOC e cancro de pulmón.O consumo de nicotina leva á osteoporose debido ao aumento da eliminación de calcio do corpo.A propagación de axentes canceríxenos polo sangue por todo o corpo aumenta o risco de oncoloxía de todos os órganos e sistemas. O fume quente e a eliminación de calcio son a causa da periodontite e da carie. Os fumadores experimentan mal alento e unha sensación constante de boca seca. Ten un efecto negativo sobre o sistema cardiovascular debido á deposición de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.Todo isto é un factor de risco para a enfermidade coronaria.As súas opcións: angina de peito, ataque cardíaco.

Moitas veces nas festas divertidas combinamos o tabaquismo e o alcohol, pero o corpo non se divirte nada neste momento. A nicotina contrae os vasos sanguíneos e o etanol dilátaos: aumenta o risco de que se rompan, e isto é especialmente perigoso no cerebro. O sangrado no cerebro prexudica a súa función. Un ictus adoita provocar a morte ou a discapacidade.Polo tanto, despois de beber alcohol, mesmo despois dun vaso de viño, non debes fumar.

O tabaquismo pasivo tamén é prexudicial: moitas veces só hai un fumador na familia, pero outros tamén sofren de substancias nocivas. Os nenos pequenos e as mulleres embarazadas, que non deben respirar alcatrán en absoluto, son especialmente vulnerables ao fume do tabaco.

Como deixar de fumar

De todo o anterior, é fácil concluír: cómpre deixar de fumar.Probablemente, moitas persoas probaron isto, pero por algún motivo non lles resultou, e concluíron que era imposible deixar de fumar na casa e que o problema tiña que resolverse doutro xeito. Non hai tempo nin diñeiro para ver un médico e someterse a procedementos, polo que deciden continuar "polo momento". Pero isto é completamente incorrecto: podes e debes deixar de fumar só e na casa.

Os que fuman pouco e pouco poderán facelo rapidamente e sen sufrir, pero os que levan moitos anos convivindo cunha adicción necesitan máis tempo e forza moral.Cando un fumador abandona bruscamente a súa adicción, prodúcese a síndrome de abstinencia: vai acompañado de irritación, dor de cabeza e diminución do rendemento.

Como saír:

• O xeito máis sinxelo e común é simplemente deixar os cigarros. , mostra a túa forza de vontade. Funciona e moitas persoas úsano para deixar de fumar para sempre. Require esforzo moral e físico, que non sempre é posible para os débiles.
• Os parches de nicotina son un bo consello para aqueles que queren desfacerse da adicción na casasen ir ao médico. O parche sálvache cando a túa man chega ao paquete, axúdache a superar este tempo con facilidade e sen sufrir e afrontar a adicción máis rápido. Pero hai unha desvantaxe: os parches tamén conteñen nicotina, polo que levará tempo para retirarse.
• Sprays que conteñen nicotina.Funcionan co mesmo principio que os parches. Axúdanche a deixar de fumar rapidamente, pero tamén leva tempo abandonalo.
• Goma de nicotina.Ten un sabor moi desagradable, polo que algúns intentan desfacerse del máis rápido e moitos volven á adicción.

Todos estes métodos, excepto para deixar completamente o cigarro, teñen os seus efectos secundarios.Todos os análogos de cigarros que conteñen nicotina conteñen nicotina en pequenas doses.Isto tamén é prexudicial, aínda que moito menos que os cigarros.

O xeito máis doado

Pero que facer se non hai forza de vontade e fumar xa non é prexudicial, senón simplemente perigoso? Escriba a consulta "como deixar de fumar facilmente" nunha busca en Internet e seleccione a gravación de audio adecuada da longa lista. En poucas horas motivarache tanto que durará polo menos unha semana. O máis importante que se aprenderá despois das charlas é a sensación de alegría de non fumar durante unha hora, dúas, unha semana. . . Cada novo día sen tabaco aumentará a autoestima e o orgullo de ti mesmo. . A motivación é tan forte que axuda a facer fronte ás enfermidades físicas que acompañan á abstinencia.Canto máis tempo fumas, máis desagradable é a sensación, pero a alegría de avergoñarte por fin de ti mesmo e non fumar ás veces mesmo actúa como anestesia, afogando o sufrimento corporal.

Normalmente, cando a xente deixa de fumar, mira aos fumadores con envexa: "Séntense ben, pero eu. . . ". Despois das charlas, mirarás con pena: "lamentable, aínda fuma".

O principal no tabaquismo non é a dependencia física, senón psicolóxica, iso é o que che empuxa a pensamentos sediciosos: "tomar un bocado", "empezar o luns", "todo o mundo fuma e nada". Cada fumador pode continuar a lista de escusas por si mesmo.

Unha vez que o impacto das conferencias de audio desapareza, escoita de novo. O máis difícil é pasar a primeira semana, cando non só sentes moita dor, senón que tamén empeora a túa saúde. Entón, cada día será máis fácil, e saber que finalmente pasou darache forza e enerxía.

Cando xorde o desexo de fumar, responde ao teu corpo con actividade física. Segundo o consello dun médico que trata sen drogas: "Quería fumar, caín e fixen flexións".

Consellos para a motivación:

• o mellor momento para comezar é hoxesen tentar convencerse de facelo mañá ou nunha semana;
• cóntao aos amigos, á familia. Deste xeito, terás vergoña diante deles se decides perder os estribos. Quizais algún dos teus familiares estea de acordo coa negativa xunto contigo, pero xuntos sempre é máis fácil;
• eliminar todos os paquetes, cinceiros, chisqueiros da vistae todo o que che faga pensar nos cigarros;
• comeza a contar:multiplique o prezo dun paquete polo seu número por semana e descubra canto diñeiro se gasta en autointoxicación sistemática. Podes comezar a gardalos e prometer comprarche algo que hai tempo que querías, pero que non podías pagar;
• ir a facer deporte- un bo exercicio leva á inanición fisiolóxica de osíxeno e queres fumar menos; Ademais, terás unha nova afección.

O máis difícil é superar eses 5-10 minutos cando xorde un desexo irresistible de fumar. Para facelo podes:

• distraerse, facer algo interesante;
• meditar;
• facer un pequeno conxunto de exercicios;
• mascar goma de mascar;
• lavar os dentes;
• ducharse.

A idea de quitar o desexo de fumar non é moi correcta: podes deixar deste xeito, pero desenvolverás o hábito de comer en exceso.Polo tanto, é mellor non substituír o desexo de fumar por outro hábito., a non ser que sexa útil.

Substituír cigarros fortes por outros máis lixeiros tampouco funciona: inconscientemente, debido á falta de nicotina no corpo, unha persoa comeza a tomar bocanadas máis profundas ou comeza a visitar zonas de fume con máis frecuencia.A dependencia mantense, e ás veces se intensifica.

En calquera caso, o sufrimento dos problemas de saúde asociados ao tabaquismo é moito maior que o de ser vicio ao hábito.É necesario soportar un determinado momento no tempo, dar aos receptores de dopamina a oportunidade de reaccionar normalmente á cantidade de dopamina dispoñible e todo volverá á normalidade. Pero, por suposto, é mellor non comezar e dar un mal exemplo aos teus fillos.