Se estás lendo este artigo, entón, coma min, estabas farto de cigarros. ¿Queres acabar rapidamente con esta adicción que che estropea a vida? Se a resposta é si, entón teño un método para resolver o problema da adicción aos cigarros nun curto espazo de tempo. Direiche como deixar de fumar de xeito rápido e sinxelo, sen prexudicar a túa saúde e sen mercar todo tipo de lixo que o empeore aínda máis. E non só saír, senón corrixir o modelo desexado e non descompoñer no futuro.
Historia de fumadores
En xeral, coñecín cigarros ao redor do 7o curso: o meu irmán e eu subimos a obras e aprendemos a fumar "a soplo". Por suposto, os nosos pais prohibíronnos fumar, polo que tivemos que buscar constantemente formas de ocultar cigarros e desfacernos do persistente cheiro a fume.
Despois viñeron as empresas onde tamén fumaban todos. Había unha especie de moda, din, se non fumas, entón non mola. Agora todo é diferente, pero antes os tempos eran diferentes. Entón, rodeado de fumadores, o hábito enraizou en min cada vez máis. Fumei sempre que era posible e a probabilidade de ser queimado por adultos só deu máis impulso ao proceso.
Pero aos 16 anos tiña un clic na cabeza e decidín deixar os cigarros. Así, bruscamente, por forza de vontade. Para ser honesto, houbo un momento positivo disto, aínda que non por moito tempo. Despois dun par de semanas, cambiei de opinión e dixen que podo fumar cando bebo. É dicir, cando estou sobrio, non fumo, pero nas festas podo fumar. E como probablemente xa asumes, non me parei aí. Aínda que hai un efecto positivo: durante 4 anos fumei bastante.
Pero tamén hai unha enorme desvantaxe deste método. Dado que no meu cerebro había unha forte asociación de fumar con alcol, atraíame a beber cada vez que só quería fumar.
Pero tampouco me parei aí. No meu terceiro ano de estudo na universidade conseguín un traballo nun taxi e alí xa prendín un cigarro cheo. Fumaba case un paquete ao día e cando bebía máis. E isto continuou ata o outono de 2017. É dicir, grosso modo, a miña experiencia como fumadora foi de aproximadamente 10 anos.
Como deixo de fumar pola miña conta
Amigos, neste capítulo vouvos contar como pasei polo proceso de deixar de fumar e despois o xeito de facelo. Polo tanto, se é demasiado preguiceiro para ler, pode pasar á lectura do seguinte capítulo. É que moita xente me pregunta como o xestionei, pero é incómodo ser intelixente porque o método é bastante sinxelo.
Entón, en outubro de 2017, acordei pola mañá despois dunha festa trepidante e sentinme mal. Non durmín o suficiente, tiven unha forte dor de cabeza polo alcol que bebera o día anterior, o aparello vestibular non funcionou correctamente. Fumei un cigarro e subín ao coche. O coche estaba abafado e cheiraba desagradablemente á fragrancia da espiña. Ademais, comecei a sentirme enfermo. En xeral, unha gama completa de sentimentos negativos.
Nese momento empecei a sentirme enfermo e a miña boca sabía coma un cigarro afumado recentemente. Mirei pola fiestra: facía un fermoso tempo de outono fóra, o sol brillaba e as follas caían das árbores. E despois inundáronse sobre min recordos moi agradables da miña infancia, relacionados con este tempo e unha paisaxe similar. En min houbo unha agradable asociación da situación fóra da xanela coa da infancia cando me sentín moi ben, e non coma agora no coche. Que fixen despois?
Os meus 3 pasos instantáneos
- Acabo de conectar un intenso sufrimento e negatividade neste momento cun cigarro afumado. E sentín con todo o corpo que era por ela que me sentía tan mal agora. Non foi difícil facelo porque na boca había un desagradable sabor a tabaco. Ademais, engadiu unha falta de aire constante e custos en efectivo.
- A continuación, mirei de novo pola fiestra e conectei completamente as agradables sensacións con deixar de fumar. De novo, isto non foi nada difícil, porque nesa situación da miña infancia non fumaba e sentinme moi ben. Ademais, engadín a agradable sensación de que sen cigarros podo subir as escaleiras con seguridade e non sufocarme. Tamén engadín vantaxes monetarias: se non compro cigarros, podo comprar algo útil.
- No pico do meu estado emocional, tomei unha decisión clara e consciente de deixar de fumar definitivamente.
Todo isto tardei uns 10 segundos. O balance emocional foi tan forte que inmediatamente botei o paquete á papeleira.
Pero estes pasos non serán suficientes a longo prazo, entón tiven que aplicar algúns pasos máis, que tamén funcionaron con éxito. Lerás deles un pouco máis abaixo.
Agora pola parte divertida. Conseguín deixar de fumar por casualidade. Non me preparei para esta decisión, non fun aos médicos, non merquei chicle para fumar, xesos, sprays e outras tonterías. Poucos meses despois, comecei a ler o libro de Tony Robbins sobre autodesenvolvemento e atopei estes métodos que sen saber sabía aplicar.
6 pasos para desfacerse da adicción
Estes principios están baseados no condicionamento neuroasociativo. Aquí están:
- Toma unha decisión clara e informada sobre por que queres deixar de fumar. Es ti o que queres, non os teus seres queridos.
- Use Leverage: vincula o intenso pracer emocional con deixar de fumar neste momento e o sufrimento intenso se non o fas agora. Fai algo como o que fixen ou pensa noutra forma de facelo. O máis importante é que debes sentir emocións fortes e asocialas ao tabaquismo.
- Necesitamos romper o vello comportamento. Por exemplo, ía á sala de fumadores no traballo e discutía de negocios cos meus compañeiros, tomando fume. Despois de deixar de fumar, comecei a comunicarme con eles en lugares "para non fumadores".
- Crea unha nova alternativa. Pero este paso, amigos, é o máis importante se está centrado no longo prazo. O caso é que só deixar de fumar non é suficiente. Debe substituír o pracer que lle provocaron os cigarros por outra cousa. Algo que non che dará efectos secundarios. Por exemplo, en vez de fumar cos amigos, vin unha interesante serie de televisión ou tiven un té. Debes atopar unha alternativa estimulante ao tabaquismo por ti mesmo mirando as razóns polas que fumaches. Digamos que sacaches un cigarro cando comezaches a preocuparte. Facer exercicio ou acadar algún obxectivo a curto prazo axuda moito a esta sensación.
- É necesario facer a instalación "para sempre" en lugar de "polo menos durante unha semana". E repite os pasos anteriores ata que se converta nun hábito. Tardei unhas 3 semanas nisto.
- Veña cun sistema de recompensas. Este é un paso moi importante. Debes saber que se hoxe non fumas, podes permitirte o luxo de mercarte algo pequeno; se unha semana, entón a cousa é máis grande; se un mes, entón unhas vacacións no estranxeiro. Fixen exactamente iso: animábame constantemente ata que o hábito desaparecía por completo.
Conclusión
Amigos, o problema do tabaquismo é principalmente unha adicción psicolóxica e non física. Hai unha enorme lista de formas de deixar de fumar. Substitúe un cigarro normal por outro electrónico, pegue un parche, mastique chicle. Se abres un motor de busca e preguntas como podes deixar de fumar por conta propia, verás unha chea de drogas, servizos e formas ridículas.
Noméame polo menos unha persoa que puxo o xeso e se librou da adicción. Por exemplo, non coñezo a esa xente. O feito é que todas estas drogas alivian só parcialmente a dependencia física. E ela, créame, xa non é tan forte. Pero este é un negocio rendible, porque a xente compra. Compran e esperan un método milagreiro que funcione no seu caso. Isto non sucederá.
Este método bastante sinxelo axudoume a deixar só a miña adicción ao tabaquismo. Por iso, tamén o recomendo a ti.