Fumar é un dos problemas máis importantes do mundo moderno. A adicción mata a millóns de persoas e destrúe centos de millóns de vidas e estropea a saúde. Afortunadamente, tarde ou cedo, case todos os fumadores pensan que é hora de deixar este negocio. Non obstante, para a maioría, todo está limitado precisamente polo pensamento, despois do cal seguen fumando unha e outra vez. A razón disto é a firme crenza de que deixar de fumar é difícil e xeralmente irreal. De feito, todo é moito máis sinxelo do que parece. Hoxe falaremos de como deixar de fumar de forma rápida e sinxela na casa.
Cigarros ou efectos no corpo
Cada cigarro contén moitos elementos extremadamente prexudiciais para o corpo humano. Entón, por que fuma a xente? ¿Estás tratando de facer fronte ao estrés? ¿Algún tipo de pracer? Cada un ten as súas propias razóns. E sexan cales sexan, o grao de dano é sempre o mesmo. A composición dos cigarros é a seguinte:
- Nicotina;
- Sulfuro de hidróxeno;
- Resinas;
- Óxidos de carbono;
- Nitróxeno;
- Aceites esenciais;
- Amoníaco.
Son estas substancias as que entran no corpo dun fumador. Ademais, a súa concentración é extremadamente alta. E o principal é que danan non só ao fumador, senón tamén a todos os seus seres queridos que se ven obrigados a inhalar o fume.
Impacto
A nicotina ten o maior efecto nunha persoa. Ataca á vez o compoñente mental e o físico. A lendaria adicción á nicotina é causada pola adicción banal do corpo á inxestión desta substancia, e esta adicción xorde moi rápido. A nicotina contribúe á formación de síntomas leves de abstinencia, que só se poden eliminar fumando outro cigarro.
Baixo a influencia da mesma nicotina, norepinefrina e dopamina prodúcense no cerebro. Xuntos crean sensacións de pracer e enerxía. E cada ano estas sensacións son cada vez máis familiares, polo que unha persoa vese obrigada a aumentar a dose de nicotina para que fumar traia as mesmas sensacións agradables. Despois de fumar, os sentimentos agradables pasan rapidamente e son substituídos por depresión e mal humor.
Deixaches de fumar ou que cambiará no teu corpo?
Deixar de fumar dunha vez por todas, o corpo comezará a experimentar cambios positivos desde os primeiros minutos. Para moitos, este feito xa é suficiente para pensar en loitar contra o seu mal costume. Que cambios te esperan:
- A presión arterial e o nivel de osíxeno normalizaranse, o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos mellorará: o primeiro día;
- Mellorará a percepción do sabor e do olfacto, desaparecerá o olor desagradable na boca, a pel cambiará: a primeira semana;
- A tose, as dores de cabeza, a fatiga desaparecerán, a respiración normalizarase: o primeiro mes;
- A enerxía e o desexo de estar activos aparecerán: os primeiros seis meses;
- O risco de padecer enfermidades cardíacas reducirase á metade no primeiro ano;
- A probabilidade de desenvolver cancro de pulmón caerá 10 veces, nos primeiros cinco anos.
Primeiros pasos
A motivación é o máis importante no camiño cara a un estilo de vida saudable. Debes deixar de fumar cando o queiras e non a alguén próximo. Se non, é improbable que teña éxito. Entón pénsao ben:
- Queres isto?
- Por que queres isto?
- Que che espera despois disto?
Se respondes as tres preguntas correctamente, xa se deu o primeiro paso cara a unha loita exitosa contra o tabaquismo. En canto decidas claramente renunciar aos cigarros, tes que tomar medidas. Hai algunhas cousas importantes que facer primeiro:
- Recolle todos os cigarros que tes. Derrubalos e tiralos. Tamén se libra de todos os cinceiros, chisqueiros e mistos. En xeral, todo o que é un símbolo do tabaquismo. Tenta evitar estes elementos fóra da casa.
- Limpa, lava todas as cousas. Desfaise do cheiro que che acompaña durante moitos anos. Non lle deas ningunha oportunidade. Só debes sentir aire fresco.
- Non teñas medo. Non penses que tales cambios drásticos no corpo terán un impacto negativo na túa saúde. Fumaches: que máis podería ser máis prexudicial? Esta é unha oportunidade para que o corpo se renova e se mellore sen cigarros.
- Aprende a tratar o estrés. Atopa algo que che axude a superar calquera estrés. Non debe estar relacionado co tabaquismo. Isto axudaralle a non recorrer a un cigarro en todas as situacións problemáticas.
- Busca un novo hobby. Fai algo interesante no teu tempo libre. A lección debe ser tal que non tivese tempo para pensar en cigarros e non sexa demasiado interesante.
E catro consellos máis importantes:
- Non beba café nin alcol. Normalmente son o detonante para fumar. Sobre todo se os usas nunha empresa onde hai xente que fuma.
- Recompénsate. Descubre como podes premiarte por outro día sen mal hábito. A recompensa debe ser desexada, pero non o cigarro en si.
- Coma do mesmo xeito que antes. Para non engordar, non se pode deixar levar cos doces, como fan moitos durante o período de recuperación despois de deixar de fumar. Pero é moi importante comer ben, porqueo corpo ten que estar cheo de enerxía.
- Beba moita auga. É necesario beber polo menos 2 litros todos os días para que o corpo poida eliminar rapidamente todas as substancias nocivas do corpo, así como acelerar o proceso de recuperación, o que mellorará o seu benestar xeral e animaralle, desalentando o desexo de tomar cigarros.
Todo o mundo, deixou de fumar. Non escoites os consellos de ninguén, non tes que facelo aos poucos. Só queda axudar ao corpo a acostumarse á ausencia dunha substancia nociva que estivo entrando nel desde hai moito tempo. Despois de aproximadamente 2 semanas, todo volverá á normalidade e nin sequera quererá fumar.
Partir cun cigarro
Outras accións estarán dirixidas a minimizar calquera desexo de levar este porco na boca. Si, agora os cigarros son realmente desagradables para ti. Hai moitas formas de reducir o desexo de fumar. Ademais, é moi posible prescindir de pastillas e parches, que algunhas persoas eloxian tanto, pero a súa eficacia e seguridade son moi dubidosas. Por onde debes comezar?
Busque un substituto para os cigarros
Nese momento, cando aparece un irresistible desexo de fumar, abre un paquete de sementes ou algo semellante e só roza. Isto interromperá o desexo de tomar outro cigarro na boca, o que arruinará a túa vida.
Estropea os teus cigarros
Non se recomenda este método porqueseguirás fumando un tempo. Non obstante, axudou a algúns. A súa esencia é empapar todos os cigarros con leite. Debe facelo con todos. Saborearán noxo, o que provocará unha actitude negativa cara ao tabaquismo, desalentando calquera desexo de continuar. O principal é facelo con todos os cigarros.
Lea o libro sobre deixar de fumar
Alain Carr escribiu un bo libro sobre a súa loita contra o tabaquismo. O libro esgotouse en gran cantidade, o que demostra a súa eficacia. Ofrécese facer un acto especial e converter o último tabaco nun evento importante, reunindo a todos os seres queridos. Intenta lelo. É posible que che axude.
Compra unha goma
Un xeito bastante común de combater os malos hábitos é unha banda elástica na boneca. Debe encaixar perfectamente, aínda que sendo moi forte. Ao primeiro desexo de acendelo, debes tiralo e soltalo. A dor aguda sobrará a túa mente.
Métodos tradicionais
A medicina tradicional é unha das formas máis eficaces de loitar. A súa eficacia foi probada por moitas xeracións. Axudará na loita contra o tabaquismo? Si. Podes erradicar este hábito con remedios populares. Basta con usar unha das opcións propostas.
Infusión de cereais
Esta infusión non só axudará na túa loita, senón que tamén terá un efecto positivo sobre a túa saúde en xeral. Debe beber 100 ml tres veces ao día, pero deben pasar 2 horas despois de comer. Podes preparalo fervendo centeo, millo, avea (100 g cada un) en 1 litro de auga durante 10 minutos.
Decocción de herbas
Podes combinar unha gran variedade de herbas ao teu gusto. É mellor usar plátano, ortiga, cola de cabalo, herba de San Xoán, equinácea. Debes botar 1 litro de auga fervendo con só unha culler destas herbas, deixalos cocer durante varias horas. Podes bebelo media hora antes das comidas tres veces ao día.
Decocción de eucalipto
A decocción de follas de eucalipto tamén é moi útil. Despeje as follas (1 colher de sopa. L. ) Cun vaso de auga fervendo, cóbrese e déixase cocer durante unha hora. Só queda coar a bebida, engadir mel (1 colher de sopa. L. ) e propantriol na farmacia (1 colher de sopa. L. ). Debe beber uns 50 ml ata 7 veces ao día. O curso de admisión é de 1 mes.
Caldo de avea
O caldo de avea é moi útil na loita contra o tabaquismo. Despois duns 5 días, o desexo de cigarros será mínimo. Debe verter 100 g de avea con auga limpa (1 l. ), Ferva durante aproximadamente unha hora e despois engade caléndula (1 colher de sopa. L. ), ferva durante 5 minutos máis. Tamén cómpre deixar que a bebida se prepare durante unha hora e despois colar. Beba ata tres vasos todos os días.
Highlander
Rhizome of Knotweed úsase para gargar cando hai un forte desexo de fumar. Podes preparalo ti botando a raíz picada a auga fervendo (200 ml) durante 2 minutos e deixándoa cocer durante unha hora.
Sal mariña
Outro xeito de facer gargareiras en momentos coma este. Ten verdadeiro noxo polos cigarros. Basta botar 250 ml de auga quente sobre unha culler de sal mariña.
Plátano
Un xeito moi inusual é empregar o coñecido plátano. Terás que mastigar as follas secas e trituradas durante 5 minutos ata 3 veces ao día.
Refrixerante
O último método popular contra o tabaquismo é o refresco. Tamén se usa para aclarado. Mestura unha cullerada de bicarbonato de sodio nun vaso de auga e enxágüe a boca. Isto pódese facer varias veces ao día. Tamén refresca a respiración, o que é especialmente importante despois de fumar.
Material médico
Recoméndase prescindir de medicamentos porquenon se demostrou a súa eficacia. O dano deles pode ser bastante grave. Non obstante, para información xeral, paga a pena lelos tamén.
Pastillas
As pílulas convertéronse na medicina máis popular. Permiten enganar ao cerebro estimulando os receptores, como o fumar. Ao mesmo tempo, pronto aparecerá unha aversión aos cigarros.
Goma
O segundo máis popular é o chicle. Todos eles conteñen unha certa cantidade de nicotina, que satisfai os desexos do fumador. Coa súa axuda, pode reducir gradualmente a cantidade de nicotina no corpo, mentres renuncia aos cigarros.
Xeso
Funciona igual que a goma. Dálle á persoa unha pequena cantidade de nicotina, que se absorbe pola pel, reducindo as ganas de fumar.
Cigarros electrónicos
Este non é realmente un xeito médico. Non obstante, orixinalmente foron creados específicamente para axudar a deixar de fumar. Esta é unha opción bastante ineficaz, porqueaxuda extremadamente raramente, como demostran as críticas.
Casos especiais
Ás veces cómpre lanzar dun xeito especial e, ás veces, simplemente hai algunhas circunstancias que requiren un enfoque inusual. Imos considerar varias destas opcións.
Escaleira
Isto é deixar de fumar lentamente. Implica reducir o número de cigarros que fuma todos os días, como baixar por unha escaleira. Neste caso, debería aumentar os intervalos entre as pausas de fume e tampouco ter máis dun cigarro contigo. Nos últimos días paga a pena fumar só a metade dun cigarro.
Métodos adicionais
Como último recurso, pode recorrer a métodos adicionais:
- Unha disputa sobre un elemento valioso.
- Ximnasia respiratoria.
- Acupuntura.
Instante
Podes deixar de fumar nun día. O principal é atopar unha alternativa menos prexudicial ao tabaquismo. Por exemplo, piruletas ou sementes. Aínda que entón terás que loitar contra o desexo de volver tomar un cigarro.
Homes, mulleres, adolescentes
Anímase aos homes a facer exercicio e ás mulleres a crear un ambiente positivo na casa. Cos adolescentes, todo é máis difícil, porquefuman polo "chulo". Só unha conversa correcta e eficaz sobre os perigos dos cigarros axudará. Se falamos de mulleres embarazadas, simplemente é necesario deixar de fumar, pero recoméndase deixar de fumar rapidamente, aínda que non de xeito brusco e sen usar medios médicos, así como consultar cun médico.
E finalmente . . .
Algunhas estatísticas. Ao redor de 800 persoas morren cada día por mor deste hábito. E para 2030, a mortalidade por cigarros proxéctase ata 8 millóns anuais. Ao mesmo tempo, xa hai 20 millóns de persoas que deixan de fumar cada ano. Non es peor que estes 20 millóns. Todo funcionará para ti. Moita sorte!